Питание при грудном вскармливании

///Питание при грудном вскармливании

продукты при грудном вскармливании

Как питаться в первые месяцы после родов? Каким должно быть питание при грудном вскармливании ?

Сегодня мы обсудим  эту тему и попробуем навести порядок в таком многообразии противоречивой информации.

Возможно, если Вы еще ждете малыша этот вопрос не такой насущный, но уверяю Вас что в первый же день после рождения Вашего долгожданного малыша вопрос питания кормящей мамы предстанет перед Вами во всей красе.

В роддомах зачастую дают то, что готовят для всех, поэтому надеяться на то, что Вас будут кормить с соблюдением всех рекомендаций для кормящей мамы не стоит.

Лучше заранее для себя спланировать варианты питания после родов и сразу написать список продуктов, которые Вам можно приносить после родов, и Вы будете кушать со спокойной душой.

Вот такое письмо получила недавно от своей подписчицы:

«Людмила, добрый день! 
По поводу вопросов о теме питания хочется узнать очень многое, потому как имеющаяся  информация противоречивая и четкого понимания у меня так и не сложилось до сих пор, хотя сыну уже 1,7.

И планирую следующую беременность, я понимаю, что ясности не прибавилось, а так хочется себя чувствовать уверенной и спокойной мамой!

Больше в его интересует питание кормящей мамы в период первых месяцев ГВ и в период , когда ребенок подросший. Екатерина» 

Давайте в деталях разберем ее вопрос.

Питание во время грудного вскармливания

Есть 2 подхода к организации питания после родов:

  1. Первый подход говорит о том, что после родов Вы можете с чистой совестью питаться так же, как и при беременности.

Конечно, я пишу это надеясь, что Вы питались правильно и полноценно. Лимонады, фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы – были  исключены. Если Вы не задумывались на эту тему, то рекомендую сразу перейти ко второму  подходу.

С одной стороны все логично – во время беременности, когда Вы кушали, питательные вещества попадали с кровотоком ребенку и, можно сказать, что он уже знаком с Вашим рационом питания.

После родов он будет получать питательные вещества вместе с грудным молоком. Напрямую никакие продукты к ребенку не попадают, а значит необходимости выдерживать строгую диету нет.

Также можно провести аналогию с животным миром, и мы увидим, что все животные после родов продолжают питаться также как и прежде, никто не ищет новую пищу, не перестает есть то, что ел до момента рождения детеныша.

Согласитесь, что рациональное зерно здесь есть? НО! Мы не можем забывать о том, что, рождаясь, ребенок в первые месяцы после родов подвергается колоссальным нагрузкам.

Сам факт рождения сравнивают с тем, как если бы Вы, взрослый человек, поменяли полностью свою среду обитания и пришлось бы перестраиваться к новым условиям.

Нервная, иммунная, пищеварительная и другие системы незрелые и пока еще способны давать сбои.

Также большое значение будет иметь сам факт того как прошла беременность, роды и как прошло первое кормление – получил ли ребенок молозиво, удалось ли защитить незрелый кишечник и заселить туда мамину микрофлору?

Если на каком-то этапе был сбой, то скорее всего это найдет отражение на коже грудничка. Прыщики, покраснения, шелушение – все это вы теперь можете видеть, и отслеживать.

Конечно появляется больше чувство ответственности перед ребенком – «Я съела, а ему теперь плохо, все щечки красные…»

Поэтому мне ближе второй подход к питанию кормящей мамы:

  1. Он отличается более бережным введением продуктов в свой рацион.

Подразумевается что после родов в течении 2-3 недель мы соблюдаем диету.

Не жесткую: вода и хлеб, а вполне питательную и достаточную, чтобы удовлетворить возросшую потребность у вас, как кормящей мамы, в питательных веществах, но в тоже время щадящую и не нагружающую иммунную систему ребенка.

Также очень значимый момент – это то, что в первые дни после родов, да и в принципе в первый месяц после родов, часто возникают проблемы с кишечником у Вас, как у кормящей мамы.

Во время беременности он был сдавлен, во время родов, особенно если Вас сделали клизму, подвергался сильному напряжению и нарушению микрофлоры, поэтому такие явления как геморрой, запоры сопровождают кормящую маму частенько. Щадящая диета помогает Вам нормализовать работу кишечника.

Какие продукты можно есть при грудном вскармливании?

женщина думает что приготовить

Как вариант, можно пользоваться вот этой табличкой.

Исключаются

  1. Высокоаллергенные продукты:
  1. Овощи, фрукты и ягоды ярко-красного и оранжевого цвета, а также киви, ананасы, авокадо, огурцы.
  2. Бульоны, маринады, соленые и острые блюда, консервы, мясные и рыбные копчености, пряности.
  3. Продукты, содержащие красители и консерванты.
  4. Газированные напитки, квас.
  5. Квашеная капуста, редька, редис, ферментированные сыры (брынза, сулугуни, адыгейский), ветчина, сосиски.
  6. Бобовые (горох, фасоль, чечевица).
  7. Алкоголь.

Ограничиваются

Разрешаются

  • Кисломолочные продукты (кефир, бифидокефир, бифидок, йогурты без фруктовых добавок и др.).
  • Крупы (гречневая, кукурузная, рисовая, овсяная и др.).
  • Овощи и фрукты (зеленой, белой окраски).
  • Супы – вегетарианские.
  • Мясо – нежирные сорта говядины, свинины, филе индейки, цыплят в отварном и тушеном виде, а также в виде паровых котлет.
  • Хлеб – пшеничные 2-го сорта, ржаной, дарницкий.
  • Напитки – чай, компоты, морсы.

А  ближе к концу второго-третьего месяца после родов можно вводить новые продукты. Получить таблицу питания кормящей мамы можно на этой странице.

Смотрите также небольшой видеоурок об овощах для кормящей мамы:

 

Как вводится новый продукт в питание кормящей мамы?

Лучше 1 раз в 3 дня. Не торопитесь. Например, вы хотите попробовать курицу. Придерживайтесь следующего плана:

  1. В первый день съели небольшой кусочек.
  2. Утром второго дня посмотрели на ребенка – если кожа чистая, значит, в этот день еще раз кушаете курицу.
  3. Утром третьего дня смотрите, и, если все в порядке, то еще и на 3-й день кушаете курицу.

Такое введение новых продуктов конечно длительное и не удобное, но зато Вы будете точно знать, что продукт безопасен для вашего малыша, реакции нет. Иногда аллергия проявляется не сразу, а носит накопительный характер, поэтому мы вводим продукт несколько дней подряд.

На самом деле, читая эти строки, вы можете испугаться, что все очень сложно, но все будет зависеть от ребенка.

Если вы кушаете  умеренно и без явных аллергенов и видите, что кожа чистая, у ребенка прыщиков нет, покраснений нет – возможно, диету соблюдать и не нужно, расширяйте рацион не дожидаясь 2-х месяцев.

Однако если кожа красная, прыщики есть, их количество увеличивается лучше подстраховаться и ограничить набор съедаемых продуктов.

Оценить с точностью аллергия или нет можно после 1,5 -3 месяцев, когда заканчивается такое явление как «цветение» новорождённых и у большинства малышей кожа становится гладкой и чистой.

Режим питания кормящей мамы

женщина выбирает еду на тач панелиЯ считаю, что кушать нужно по желанию. Кормящая мама кушает много, ведь энергозатраты возрастают, и учитывайте, что ребенок сосет грудь и днем и ночью, поэтому 3-х разовое питание отменяется.

Старайтесь кушать 4-5 раз в день и обязательно пейте чистую воду!

Чистая вода, выпиваемая за 10-15 минут до еды творит чудеса и с вашей кожей, обеспечивает водный баланс, хорошо усваивается клетками, уменьшает жажду.  Чай, морсы, компоты – это дополнительная жидкость, которую вы можете пить по своему желанию.

Итак, давайте подведем итог нашей большой беседы о том,  как питаться кормящей маме в первый месяц после родов. Да и в первые месяцы жизни ребенка.

7 главных советов о питании после родов от консультанта по грудному вскармливанию

  1. Не нужно отказывать себе во всем.

Питание женщины в первый месяц кормления грудью ничем не отличается от питания людей, ведущих здоровый образ жизни. Доверяйте своей интуиции, слушайте организм и своего ребёнка — так вы сами научитесь определять потребление какого продукта нужно сократить или добавить.

  1. Старайтесь есть только свежеприготовленную пищу, полностью исключите все консервы или полуфабрикаты.
  2. Вводите в свой рацион больше молочных продуктов, содержащих кальций.
  3. Откажитесь от жирных и жареных продуктов.
  4. Покупая мясо, отдавайте предпочтение нежирным сортам, таким как, телятина, куриная грудка, индейка, крольчатина.
  5. Из рыбы хорошо подойдёт минтай, навага, пикша, путассу. Выбирая продукты на рынке, обращайте внимание на их свежесть.
  6. Вполне допустимо включать в свой рацион овощи и фрукты. Только сначала пробовать понемногу, а если всё хорошо, то можно смело есть всё, что хочется.

Напишите, пожалуйста, в комментариях:

  • Что страшного может произойти, если вы будете кушать так, как питались ДО рождения ребенка?
  • Какие проявления у ребенка заставляют вас выбирать продукты? (может, он кричит у вас ночами, или щеки все красные, или прокакаться по 10 дней не может)

В общем, что волнует — то и пишите.

Устроим небольшую болтушку в комментариях.

90 комментариев

  1. Дарья 10.01.2017 в 14:36 - Ответить

    С самого рождения питаюсь по списку разрешенных продуктов, который выдали в РД. Конечно, потихоньку ввожу новые продукты. Нам два месяца, справляемся без коликов и аллергии. И каждый раз, вводя новый продукт, задаюсь вопросом, как отреагирует малыш! Жаль, если ребенок будет страдать из-за маминой прихоти! Хочу сдобу, бананы, хурму, соленую рыбу..

  2. Наталья 10.01.2017 в 14:21 - Ответить

    Колики и ребёночка и высыпания… поэтому стараюсь ограничиваться проверенными продуктами. Но их не много и нужных витаминов мой организм не получает.
    Кричит и запоры, не 10 дней конечно, но и ночи комков хватает

  3. Дамир 10.01.2017 в 14:11 - Ответить

    Моему малышу 40 дней, он по большому ходит 1-2 раза в день, что делать?

    • Людмила Шарова 10.01.2017 в 14:28 - Ответить

      Если на грудном вскармливании, то это вариант нормы.

  4. Екатерина 10.01.2017 в 13:56 - Ответить

    Добрый день! Нам почти два месяца. После полутора месяцев сын стал реже какать,что насколько я понимаю,вполне нормально,но при этом теперь он периодически плачет несколько минут прежде чем пукнет или покакает. Раньше такого не было. Именно поэтому каждый раз все страшнее употреблять те или иные продукты.

  5. Таня 10.01.2017 в 13:41 - Ответить

    1. Сыпь. Аллергия. 2. Колики. 3. Плохо спать по причине 1 и 2го.

    В первый месяц ни на что не реагировал-ела все полезное. Со 2го месяца-сыпит как сьем яйца, блюда на молоке: сырники, блины, котлеты. На индюка. На руккола. На мягкие сыры. Непонятно чем питаться, чтобы иметь силы. Остаётся говядина, свинина, овсянка, гречка. Овощи и фрукты не ем. Боюсь, только яблоки зеленые ем. Как то не очень сбалансировано получается.

  6. Елена 10.01.2017 в 13:37 - Ответить

    Я хочу чтобы продукты, которые я буду кушать не навредили моему малышу (не вызвало никаких вздутий, коликов, аллергии, сыпи и т.д.). Ранее я очень много кушала сладкого (конфеты, пирожные и прочее) и это никак не влияло на моей фигуре поэтому я наслаждалась. Сейчас же пришлось полностью отказаться от сладкого и перейти на каши, отварное мясо и яблоки т.к.организм моего малыша очень чувствителен. Сейчас у нас период коликов поэтому приходится соблюдать вот такую диету т.к. не хочется чтобы мой малыш мучался из-за моего неправильного питания.

  7. Екатерина 26.12.2016 в 13:02 - Ответить

    В роддоме конечно кормят всем подряд .Дают вафли с наполнителем , печенье , груши , щи ,солянки , белый хлеб, красные яблоки который на животик малыша влияет не очень хорошо

  8. Светлана 04.09.2015 в 14:15 - Ответить

    Можно ли кушать грибы и какие? Благодарю.

    • Людмила Шарова 04.09.2015 в 18:29 - Ответить

      Светлана, можно ли грибы кормящей маме написана целая статья у нас на сайте. Смотрите здесь

  9. Диана 03.08.2015 в 23:58 - Ответить

    Уже второй ребенок, а по вопросу питания мамы при ГВ в первые месяцы больше ясности не стало (
    1. Почему можно мясо, но нельзя бульоны? У меня организм не переваривает мясо и единственный путь, как он получает животный белок (уже год) только с бульоном.
    2. Если всю беременность мама питается морепродуктами вместо мяса, можно ли считать, что они не будут аллергичны для ребенка при ГВ и с какого возраста ребенка можно пробовать их вводить?
    3. Везде пишут «красное нельзя», а если это земляника, смородина, малина (что обычно красное) белые сорта, то они уже не являются аллергеном?
    4. Зеленые салаты в сыром виде (руккола и пр.) можно ли употреблять? Они зеленые, кажется, не аллергичны, но может они вызывают повышенное газообразование, ведь огурцы не рекомендуют.
    Второй ребенок, а вопросов только больше…

    • Людмила Шарова 04.08.2015 в 11:31 - Ответить

      Диана, здравствуйте!
      Вы верно подметили, что со вторым ребенком забот и тревог становится больше. Вы просто больше знаете и более ответственно подходите к уходу за малышом.
      Нет смысла разбираться с каждым элементом питания, важно понять систему питания, и выбрать свой подход к питанию, исходя из реакции ребенка на те или иные продукты.
      Для начала рекомендую получить таблицу гипоаллергенного питания кормящей мамы.
      Если готовы сразу и быстро разобраться — тогда добро пожаловать на семинар «Безопасное питание кормящей мамы»

  10. Вероника 27.03.2014 в 09:35 - Ответить

    Добрый день!
    Я очень рас терялась сразу после родов с темой питания. В роддоме давали борщи, солянки и многое другое что интуитивно я отвергла. Но вспомнить что можно я ни как не могла. Поэтому заказывала гречку с легким куриным бульоном, творог и йогурт без добавок, компот и сушки. Этого мне было достаточно на 5 дней. А после роддома вернувшись домой я чуть не впала в депрессию, потому что очень много раздражителей в доступе. Еще неделю или две я сдерживалась, к середине четвертой сдалась. Хочу сразу заметить что я в жизни питаюсь, без жареного, колбас и т.д. Поэтому с 4 недели я стала возвращаться к обычному питанию: каша утром с бутербродом с маслом, обед суп +второе(мясо только тушеное в духовке и с зеленью или овощами)а вот на ужин что придется!
    Не знаю с этим связано или нет, но у нас пропали колики, ребенок пропукивлся за весь день и ночью мы спали все спокойно.
    Апельсины еще не пробовала, мандарины под запретом еще с беременности. А вот ананас и авокадо уже попробовали.
    Надеюсь кому то мой опыт пригодится!!!

    • Людмила Шарова 27.03.2014 в 14:23 - Ответить

      Вероника, спасибо! У меня практически такая же история была после первых родов :-) А вот со второй довелось и на диете посидеть, и попереживать…. Ананас и авокадо — очень смело, хорошо что реакции не было!

Оставить комментарий