Питание при грудном вскармливании

///Питание при грудном вскармливании

продукты при грудном вскармливании

Как питаться в первые месяцы после родов? Каким должно быть питание при грудном вскармливании ?

Сегодня мы обсудим  эту тему и попробуем навести порядок в таком многообразии противоречивой информации.

Возможно, если Вы еще ждете малыша этот вопрос не такой насущный, но уверяю Вас что в первый же день после рождения Вашего долгожданного малыша вопрос питания кормящей мамы предстанет перед Вами во всей красе.

В роддомах зачастую дают то, что готовят для всех, поэтому надеяться на то, что Вас будут кормить с соблюдением всех рекомендаций для кормящей мамы не стоит.

Лучше заранее для себя спланировать варианты питания после родов и сразу написать список продуктов, которые Вам можно приносить после родов, и Вы будете кушать со спокойной душой.

Вот такое письмо получила недавно от своей подписчицы:

«Людмила, добрый день! 
По поводу вопросов о теме питания хочется узнать очень многое, потому как имеющаяся  информация противоречивая и четкого понимания у меня так и не сложилось до сих пор, хотя сыну уже 1,7.

И планирую следующую беременность, я понимаю, что ясности не прибавилось, а так хочется себя чувствовать уверенной и спокойной мамой!

Больше в его интересует питание кормящей мамы в период первых месяцев ГВ и в период , когда ребенок подросший. Екатерина» 

Давайте в деталях разберем ее вопрос.

Питание во время грудного вскармливания

Есть 2 подхода к организации питания после родов:

  1. Первый подход говорит о том, что после родов Вы можете с чистой совестью питаться так же, как и при беременности.

Конечно, я пишу это надеясь, что Вы питались правильно и полноценно. Лимонады, фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы – были  исключены. Если Вы не задумывались на эту тему, то рекомендую сразу перейти ко второму  подходу.

С одной стороны все логично – во время беременности, когда Вы кушали, питательные вещества попадали с кровотоком ребенку и, можно сказать, что он уже знаком с Вашим рационом питания.

После родов он будет получать питательные вещества вместе с грудным молоком. Напрямую никакие продукты к ребенку не попадают, а значит необходимости выдерживать строгую диету нет.

Также можно провести аналогию с животным миром, и мы увидим, что все животные после родов продолжают питаться также как и прежде, никто не ищет новую пищу, не перестает есть то, что ел до момента рождения детеныша.

Согласитесь, что рациональное зерно здесь есть? НО! Мы не можем забывать о том, что, рождаясь, ребенок в первые месяцы после родов подвергается колоссальным нагрузкам.

Сам факт рождения сравнивают с тем, как если бы Вы, взрослый человек, поменяли полностью свою среду обитания и пришлось бы перестраиваться к новым условиям.

Нервная, иммунная, пищеварительная и другие системы незрелые и пока еще способны давать сбои.

Также большое значение будет иметь сам факт того как прошла беременность, роды и как прошло первое кормление – получил ли ребенок молозиво, удалось ли защитить незрелый кишечник и заселить туда мамину микрофлору?

Если на каком-то этапе был сбой, то скорее всего это найдет отражение на коже грудничка. Прыщики, покраснения, шелушение – все это вы теперь можете видеть, и отслеживать.

Конечно появляется больше чувство ответственности перед ребенком – «Я съела, а ему теперь плохо, все щечки красные…»

Поэтому мне ближе второй подход к питанию кормящей мамы:

  1. Он отличается более бережным введением продуктов в свой рацион.

Подразумевается что после родов в течении 2-3 недель мы соблюдаем диету.

Не жесткую: вода и хлеб, а вполне питательную и достаточную, чтобы удовлетворить возросшую потребность у вас, как кормящей мамы, в питательных веществах, но в тоже время щадящую и не нагружающую иммунную систему ребенка.

Также очень значимый момент – это то, что в первые дни после родов, да и в принципе в первый месяц после родов, часто возникают проблемы с кишечником у Вас, как у кормящей мамы.

Во время беременности он был сдавлен, во время родов, особенно если Вас сделали клизму, подвергался сильному напряжению и нарушению микрофлоры, поэтому такие явления как геморрой, запоры сопровождают кормящую маму частенько. Щадящая диета помогает Вам нормализовать работу кишечника.

Какие продукты можно есть при грудном вскармливании?

женщина думает что приготовить

Как вариант, можно пользоваться вот этой табличкой.

Исключаются

  1. Высокоаллергенные продукты:
  1. Овощи, фрукты и ягоды ярко-красного и оранжевого цвета, а также киви, ананасы, авокадо, огурцы.
  2. Бульоны, маринады, соленые и острые блюда, консервы, мясные и рыбные копчености, пряности.
  3. Продукты, содержащие красители и консерванты.
  4. Газированные напитки, квас.
  5. Квашеная капуста, редька, редис, ферментированные сыры (брынза, сулугуни, адыгейский), ветчина, сосиски.
  6. Бобовые (горох, фасоль, чечевица).
  7. Алкоголь.

Ограничиваются

Разрешаются

  • Кисломолочные продукты (кефир, бифидокефир, бифидок, йогурты без фруктовых добавок и др.).
  • Крупы (гречневая, кукурузная, рисовая, овсяная и др.).
  • Овощи и фрукты (зеленой, белой окраски).
  • Супы – вегетарианские.
  • Мясо – нежирные сорта говядины, свинины, филе индейки, цыплят в отварном и тушеном виде, а также в виде паровых котлет.
  • Хлеб – пшеничные 2-го сорта, ржаной, дарницкий.
  • Напитки – чай, компоты, морсы.

А  ближе к концу второго-третьего месяца после родов можно вводить новые продукты. Получить таблицу питания кормящей мамы можно на этой странице.

Смотрите также небольшой видеоурок об овощах для кормящей мамы:

 

Как вводится новый продукт в питание кормящей мамы?

Лучше 1 раз в 3 дня. Не торопитесь. Например, вы хотите попробовать курицу. Придерживайтесь следующего плана:

  1. В первый день съели небольшой кусочек.
  2. Утром второго дня посмотрели на ребенка – если кожа чистая, значит, в этот день еще раз кушаете курицу.
  3. Утром третьего дня смотрите, и, если все в порядке, то еще и на 3-й день кушаете курицу.

Такое введение новых продуктов конечно длительное и не удобное, но зато Вы будете точно знать, что продукт безопасен для вашего малыша, реакции нет. Иногда аллергия проявляется не сразу, а носит накопительный характер, поэтому мы вводим продукт несколько дней подряд.

На самом деле, читая эти строки, вы можете испугаться, что все очень сложно, но все будет зависеть от ребенка.

Если вы кушаете  умеренно и без явных аллергенов и видите, что кожа чистая, у ребенка прыщиков нет, покраснений нет – возможно, диету соблюдать и не нужно, расширяйте рацион не дожидаясь 2-х месяцев.

Однако если кожа красная, прыщики есть, их количество увеличивается лучше подстраховаться и ограничить набор съедаемых продуктов.

Оценить с точностью аллергия или нет можно после 1,5 -3 месяцев, когда заканчивается такое явление как «цветение» новорождённых и у большинства малышей кожа становится гладкой и чистой.

Режим питания кормящей мамы

женщина выбирает еду на тач панелиЯ считаю, что кушать нужно по желанию. Кормящая мама кушает много, ведь энергозатраты возрастают, и учитывайте, что ребенок сосет грудь и днем и ночью, поэтому 3-х разовое питание отменяется.

Старайтесь кушать 4-5 раз в день и обязательно пейте чистую воду!

Чистая вода, выпиваемая за 10-15 минут до еды творит чудеса и с вашей кожей, обеспечивает водный баланс, хорошо усваивается клетками, уменьшает жажду.  Чай, морсы, компоты – это дополнительная жидкость, которую вы можете пить по своему желанию.

Итак, давайте подведем итог нашей большой беседы о том,  как питаться кормящей маме в первый месяц после родов. Да и в первые месяцы жизни ребенка.

7 главных советов о питании после родов от консультанта по грудному вскармливанию

  1. Не нужно отказывать себе во всем.

Питание женщины в первый месяц кормления грудью ничем не отличается от питания людей, ведущих здоровый образ жизни. Доверяйте своей интуиции, слушайте организм и своего ребёнка — так вы сами научитесь определять потребление какого продукта нужно сократить или добавить.

  1. Старайтесь есть только свежеприготовленную пищу, полностью исключите все консервы или полуфабрикаты.
  2. Вводите в свой рацион больше молочных продуктов, содержащих кальций.
  3. Откажитесь от жирных и жареных продуктов.
  4. Покупая мясо, отдавайте предпочтение нежирным сортам, таким как, телятина, куриная грудка, индейка, крольчатина.
  5. Из рыбы хорошо подойдёт минтай, навага, пикша, путассу. Выбирая продукты на рынке, обращайте внимание на их свежесть.
  6. Вполне допустимо включать в свой рацион овощи и фрукты. Только сначала пробовать понемногу, а если всё хорошо, то можно смело есть всё, что хочется.

Напишите, пожалуйста, в комментариях:

  • Что страшного может произойти, если вы будете кушать так, как питались ДО рождения ребенка?
  • Какие проявления у ребенка заставляют вас выбирать продукты? (может, он кричит у вас ночами, или щеки все красные, или прокакаться по 10 дней не может)

В общем, что волнует — то и пишите.

Устроим небольшую болтушку в комментариях.

201 комментарий

  1. Светлана 15.04.2019 в 19:44 - Ответить

    Здравстауйте, ребёнку 4 месяца, полностью на гв. Месяц появилась проблема со стулом, может не какать по несколько дней ( примерно дней 7) при этом это его не беспокоит( это беспокоит очень сильно меня), ребёнок активный, животик не болит, вздутия нет. Режим мой питания не поменялся. Педиатр сказала ставить глицериновые свечи. Но меня беспокоит, то что без них не какает. Боюсь ребёнок привыкнет какать только с вмешательством. Какая может быть причина? К какому врачу модна обратится ? Спасибо

    • Людмила Шарова 16.04.2019 в 06:51 - Ответить

      Вам лучше к психологу, чтобы проработать собственное беспокойство. а ребенка оставить в покое и не транслировать ему свои страхи.
      единственное, в чем стоит убедиться — хватает ли молока. если с прибавками в весе все хорошо, то нет повода ставить свечи. нормы стула у детей на ГВ позволяют не какать вплоть до 7-10 дней!!!

  2. Фирюза 27.03.2019 в 13:18 - Ответить

    Здравствуйте! У малышки (18 дней) понос небольшим количеством при каждом туалете по маленькому, а также когда плачет и напрягается, и на лице вышли в виде жировиков пару пупырышек.

  3. Валентина 22.03.2019 в 13:24 - Ответить

    Добрый день. Малышки 3 месяца.
    Строгую Диету не соблюдала с рождения, ела и шоколад, орехи и кофе пила.( по чуть -чуть) Но смотрела конечно по реакции. Было все ок.
    Неделю назад появилась сыпь и жуткие покраснения на шее, ножках, под памперсом, подмышками.
    Кожа на ножках-коленках сухая.
    Педиатр на приёме сказала атомический дерматит.сказала соблюдать строгую диету.и лечение назначила ребёнку.
    А врач знакомая дерматолог по фото сказала что не видит тут ад, что это банальные опрелости.
    Покраснения кстати появились после того как я ее немного перегрела на прогулке(с погодой не угадала как правильно одеть, пришли домой а она мокрая была)
    +у малышки с 2х месяцев проблемы со стулом. Ходит раз в 5-8 дней. Но животик при этом не беспокоит.
    Вопрос такой, если 3 месяца я ела какие-то продукты и все было ок, может аллергия появится только сейчас? И стоит ли от них отказываться?
    И как все таки понять это АД или опрелости?
    Заранее благодарю за ответ.

    • Людмила Шарова 22.03.2019 в 16:25 - Ответить

      сходить на очный прием к дерматологу и да, аллергены бывают с накопительным эффектом.

  4. Юлия 18.03.2019 в 21:55 - Ответить

    Здравствуйте! Нам месяц, малыш сильно тужится и плачет, когда хочет какать. При том, что по консистенции — все «как надо», на запор не похоже. Эта ситуация продолжается уже довольно долго, примерно с двух недель. В чем может быть причина?

    • Людмила Шарова 19.03.2019 в 09:56 - Ответить

      учится управлять мышцами…

  5. Кристина 17.03.2019 в 19:03 - Ответить

    Здравствуйте. Соблюдаю диету, пью много жидкости, естественно не вредной. Но у моего сына всёравно мучают ужастно колики, обычно к вечеру. Я и на животик ложу ,глажу, тёплое полотенце ложу , а до этого давала Беби калм но он очень сильно блевал. Подскажите если я перестала как второй день давать его может из за этого он изучаться и чем ещё можноспастись?

  6. Ирина 13.03.2019 в 20:20 - Ответить

    Ребенку 6 месяцев. До 4.5 месяцев я питалась как во время беременности, ела и вьІсокоалергенньІе продуктьІ (яйца, молоко, шоколад…) и все бьІло хорошо. А после хурмьІ как щечки покраснели 😦так и не можем избавиться от єтого. Ее больше не ем и все продуктьІ алергеньІ исключила, даже те, что спокойно кушала первьІе месяцьІ. Щечки не чешутся но кожа сухая и красная, тело чистое. Что делаю не так? Может не в моем питании дело? Скоро прикорм вводить, переживаю.

    • Людмила Шарова 14.03.2019 в 07:13 - Ответить

      Скорее не в питании, просто кожа не может восстановиться. Купите в аптеке влагосберегающий крем для атопиков и постоянно увлажняйте им щечки.
      Прикорм вводить очень аккуратно, чтобы не вызвать обострение.
      Посмотрите вводный семинар мой на эту тему

  7. Татьяна 04.03.2019 в 08:13 - Ответить

    Здравствуйте! Нам уже две недельки и мы на грудном вскармливании. У нас сыпь по всему телу, хоть я строго соблюдаю диету, не могу понять либо это потничка, либо аллергия. Если это аллергия то, как её можно выявить.

  8. Алена 20.02.2019 в 11:01 - Ответить

    Роды прошли в виде планового кесарева, после дней 5-7 соблюдала послеоперационную диету. Чем же вы мотивируете ограничение по белому хлебу (глютен), если даже послеоперационная диета строго его не ограничивает? Случайно не новомодными безглютеновыми веяниями это вызвано?

  9. Яна 15.02.2019 в 03:36 - Ответить

    Добрый день, подскажите что может быть с ребёнком? 3 дня подряд попа красная, есть несколько маленьких прыщиков в виде сыпи, уже 2 дня мучают боли (часто плачет, стала плохо спать). Не понимаем, болит живот или нет, на ощупь мягкий, когда плачет или лежит в кроватке немного упругий (но не как мяч). Температуры нет, кушает хорошо, стул нормальный (в последний день стало больше водички), ГВ. Особой диеты не придерживаюсь, ребёнку 14 дней, до этого все было нормально. Высыпаний на теле нет. Постоянно подмываем, пробовали мазать цинковой мазью, бепантеном — не помогает, в основном снять боль помогает только присыпка. Что можете посоветовать? Может есть смысл сдать какие-то анализы? При беременности патологий не было.

    • Людмила Шарова 15.02.2019 в 17:36 - Ответить

      Посмотрите статьи на сайте про опрелости!!!! это оно!
      Плач и боли — самое время для коликов. как с ними помочь ребенку, смотрите в курсе Мягкий животик

Оставить комментарий