Недосып у ребенка: как проявляется?

Здравствуйте, мои дорогие! Сегодня поговорим о сне ребенка. Недавно ко мне обратилась мамочка, напуганная детским консультантом тем, что может её ожидать если малыш не досыпает. Детально проанализировав конкретно её ситуацию, мы поняли, что малышу ничего не грозит, количество сна в пределах норм и повода для волнения нет.

Итак, недосып у детей: насколько часто возникает проблема дефицита сна у ребенка, существуют ли нормы сна и какие они, можно ли “отоспать малыша” – давайте разбираться вместе.

Нормы сна

Если проблема недосыпа действительно существует, то вы должны будете обязательно заметить у своего ребенка определённые симптомы и при чем не один. Но прежде, чем я расскажу вам о них, давайте сначала выясним: сколько же дети должны спать? Зная нормы сна для разных возрастов, вам будет легче понять, а стоит ли относить тот или иной симптом именно к недосыпу или всё-таки причина в другом.

Для каждого возраста существует своя суточная норма сна:

• Новорожденный – 16-18 часов;
• До 6 месяцев 14-16 часов;
• От полугода до 12 месяцев – 12-15 часов;
• От года до 3 лет – 12-14 часов;
• От 3 до 5 лет – 11-13 часов.

Но при этом очень важно понимать, что все дети разные и потребности организма каждого отдельного ребенка отличаются. Если одному малышу достаточно 10 часов сна, чтобы полностью восстановиться, то другому и 13 часов будет мало. Более того, существуют колебания от этих цифр, которые тоже признаются нормальными.

Если вашему малышу от 0 до 6 месяцев, смотрите интернет-курс Спокойный сон малыша, где вы научитесь выстраивать правильный ритм дня и научитесь устранять самые частые проблемы со сном в этом возрасте: плач, долгое засыпание, отказ от сна.

Симптомы недосыпа

1. Частые капризы в течение дня без явных на то причин. Малыша может вывести из состояния равновесия буквально всё. Чтобы его успокоить, приходится прикладывать титанические усилия.
2. С ребенком очень тяжело договориться. Даже если вы заранее проговариваете план действий (например, на прогулке), это не приводит ни к каким результатам. Малыша трудно увести с определенного места без дикой истерики. Читайте полезную статью Как правильно гулять с ребенком>>>
3. Малыш постоянно находится в перевозбужденном состоянии.
4. Ребенок много и часто плачет.
5. Маленький ребенок практически не слезает с рук, вцепляется в вас и не дает ничего делать. Конечно, это может быть и проблема воспитания или неумение самому себя развлечь, но если руки практически всегда заняты ребенком, то стоит посмотреть и в сторону норм сна + правильно распределять свое время и внимание с учетом возрастных особенностей малыша. Смотрите курс Мой любимый малыш, где подробно об этом говорим.
6. Ребенок долго засыпает (долго – это дольше 20-30 минут!).
7. Малыш часто болеет.
8. Ребенок вялый и апатичный.
9. Ребенок тревожно спит: встает, ползет, крутится.

Не забывайте, что все вышеперечисленные признаки могут указывать не только на недосып, но и на возрастные особенности ребенка, его индивидуальный характер. Поэтому не спешите с выводами. Очень часто я вижу, как детские консультанты запугивают мамочек недосыпом. Но на практике реальные проблемы со сном встречаются не так уж и часто. Так что повремените с выводами и внимательно все проанализируйте: количество часов сна за сутки, каждый ли день возникают симптомы недосыпа и сколько их – один или большинство?

Если всё-таки вы наблюдаете, что ваш малыш ежедневно не дотягивает даже до самой нижней границы нормы сна, плюс к этому вы можете констатировать наличие большинства симптомов, которые я вам назвала, тогда скорее всего причина в недосыпе.

Можно ли отоспать недосып

Сразу скажу: если ваш ребенок не досыпает длительное время, то “отоспать малыша” нельзя. Если же ребенок не спал, положенное для восстановления его организма, например, в течение 2 – 3 дней или недели, то привести его в нормальное состояние вполне возможно. То есть, другими словами, восстановиться можно здесь и сейчас. Годичный недосып не отсыпается.

Иммунитет ослабевает и организм не может сопротивляться вирусам на все 100%. Отсюда частые ОРВИ. Очень важно, чтобы ребенок спал достаточное количество часов каждую ночь. Смотрите полезный курс Здоровый ребенок-практикум для мамы>>>

Что делать, для того чтобы ребенок высыпался

• Взять на себя ответственность за сон ребенка.

Вся ответственность за нормальный сон малыша лежит только на вас. Ребенок не подойдёт к вам и не скажет: “Всё мама, я устал, иду спать”. Точнее скажет, но только, когда будет падать с ног. Даже если малыш уставший, он до последнего будет бодрствовать, пока глаза сами не закроются против его усилий.  А это лишний час, два, которые он недоспит. Именно вы должны уложить ребенка вовремя (подробнее об этом в статье Во сколько укладывать ребенка спать>>>). Не стоит также пренебрегать дневным сном.

• Ко сну нужно готовиться заранее.

Выделите на подготовку некоторое время. Допустим ваш малыш, по ритму дня будет готов заснуть в 21-00. Начинайте приготовления ко сну уже с 8 часов, а то и раньше. Не способствуйте активному времяпрепровождению. Высокая эмоциональность  зачастую даёт обратный эффект. Психика перегружена и не может вовремя переключиться с одного режима на другой. Подберите спокойные занятия. Создайте все условия для того, чтобы ребенок нормально заснул. Читайте полезную статью Зачем нужны ритуалы перед сном

• Следите за дневной активностью ребенка.

Если ребенок получит достаточное количество впечатлений за день, то и заснёт он гораздо легче и быстрее в положенное время. Должны устать и мозг, и тело. Больше гуляйте, ходите с малышом в разные места, а не сидите только на одной игровой площадке возле дома. Во время прогулки постоянно общайтесь с ребенком. Рассказывайте ему обо всем, что видите вокруг и побуждайте вступить в диалог с вами: схема “вопрос – ответ” должна быть двухсторонней. Конечно, все зависит от возраста ребенка.

Несомненно, нормальный сон очень важен для ребенка. Но эта “нормальность” для каждого малыша индивидуальна. Только вы, мама, сможете понять досыпает ваш ребенок или нет, внимательно отследив продолжительность отдыха малыша и его состояние за день.

Если ребенок старше 6-ти месяцев, смотрите интернет-курс по налаживанию сна ребенка от 6 мес до 3 лет, где разбираемся с отказами от сна и долгими укладываниями.

Бороться нужно с реальными, а не надуманными проблемами.

В комментариях напишите какие трудности со сном вас волнуют, а я подскажу: проблема это или нет. Указывайте возраст ребенка.

Читайте также:

• Как уложить ребенка если он перегулял
• Как быстро уложить ребенка спать
• Нормы сна детей до года