Становясь мамой, каждая из нас представляет, какой наполненной и яркой станет их жизнь, когда рядом такой любимый и долгожданный малыш.
Но не все до конца осознают, что ребенок — это ответственность, переживания, моральные и физические нагрузки, бессонные ночи.
Рано или поздно «запас прочности» заканчивается и вы понимаете что очень вымотаны, устали или просто выгорели.
Почему мамы «выгорают»?
Став мамой, вы не перестаете быть живым человеком. Истощение наступает когда требования к матери возрастают, а ее ресурсы уменьшаются.
Сегодня вы включены в ребенка 24 часа в сутки, без больничных, выходных и отпусков. Многие из нас продолжают работать на удаленке или берут подработки, которые тоже требуют ресурса.
Обществом поощряется, чтобы женщина в декрете не просто была матерью, но при этом еще находила время на саморазвитие, получение удаленной профессии и успешно зарабатывала, причем зачастую транслируется образ, что зарабатывать нужно наравне с мужчиной, в обязанности которого входит только работа, без отвлечений на домашние дела и воспитание детей.
Такому образу способствуют и многочисленные картинки в социальных сетях, на которых мы видим очаровательных молодых мам, которые занимаются спортом с улыбающимся младенцем на руках, на фоне идеальной уборки и сытого, счастливого мужа. Завышенные ожидания от общества, собственной культуры, самих себя, своих мужей и других мам порождают чувство вины и ощущение того, что они никогда не бывают достаточно хорошими.
Уменьшение ресурсов
Одним из негативных последствий разрастания городов является изоляция. В том плане, что если раньше женщина, живущая в селе и имеющая рядом проживающих сестер, тёток, бабушек могла кому-то временно делегировать ребенка и немного отдохнуть, либо переключиться на другую деятельность, то сейчас семьи живут своим узким кругом, а некоторые и вовсе не получают помощь бабушек и вынуждены справляться собственными силами.
Отношения с нашей второй половинкой становятся более напряженными, холодными и отстраненными. Количество ссор в первый год жизни ребенка неизбежно увеличивается, из-за усталости, недопонимания и отсутствия совместнопроводимого времени.
У матерей очень мало времени, чтобы восстановить силы во время отдыха или развлечений. У многих матерей мало возможностей заниматься физическими упражнениями – чтобы снять стресс и восстановить фигуру.
Рацион матерей часто бывает несбалансированным, они едят все, что могут успеть в перерывах между заботой о малыше, и как можно быстрее.
Лишение сна и нарушения сна (прерывистый быстрый сон) имеют долгосрочные и пагубные последствия для матери, включая депрессию, ослабление иммунной системы и высокое кровяное давление.
Если это ваша ситуация, начните с вводных уроков налаживания детского сна, чтобы избавиться от бессонных ночей.
Как результат, у вас значительно повышается эмоциональная чувствительность. Все негативные убеждения о себе как о родителе, партнере и личности усиливаются – я недостаточно хороший родитель/жена.
Более того, ваши страхи усиливаются – что я делаю не так? Что, если с детьми случится что-то плохое?
Что делать, чтобы восстановить свой ресурс?
- Научитесь просить о помощи.
Мы живем в индивидуалистическом обществе, которое поощряет независимость и самодостаточность. Потребность в помощи и поддержке часто доставляет нам дискомфорт и создает чувство неадекватности или уязвимости. Мы предпочитаем все держать под контролем и делать все сами. Но, конечно, это еще больше истощает нас и приводит к одиночеству. Устранение этих препятствий откроет путь к получению поддержки, которую мы заслуживаем.
- Старайтесь правильно питаться.
Самый эффективный способ пополнить свой организм и оставаться здоровым и сильным – это правильное питание. Вот несколько моментов, которые следует учитывать, чтобы улучшить свое питание:
- Ешьте достаточное количество белка (особенно на завтрак).
- Ешьте много фруктов и овощей в течение дня.
- Пейте много воды – держите при себе бутылку с водой и пейте из нее в течение всего дня.
- Покупайте органические продукты, когда это возможно.
- Принимайте мультивитамины.
- Употребляйте очень мало сахара.
Также смотрите рекомендации по питанию в курсе Питание кормящей мамы без вреда для ребенка
- Добавьте физической активности в свою жизнь.
Если получается, то хотя бы 3-4 раза в неделю занимайтесь спортом и дышите свежим воздухом. Регулярные упражнения сделают ваше тело сильным, а разум спокойным. Вы поразитесь, как всего лишь короткая прогулка может восстановить силы и изменить настроение к лучшему.
- Научитесь замечать, когда силы заканчиваются.
Обратите внимание на свои мысли, чувства и ощущения тела и изучите предупреждающие знаки, прежде чем доберетесь до критической точки. Опытные мамы рекомендуют следующие способы, чтобы поддерживать себя в ресурсе:
- Сделайте медленный глубокий вдох животом.
- Снимите обувь и потрите ноги.
- Брызги воды на лицо.
- Встаньте, наклонитесь вниз, коснитесь пола, встряхните руками и потянитесь назад, делая глубокий вдох.
- Общайтесь с друзьями.
Это отличное лекарство для эмоционально истощенной матери.
Договоритесь о встрече, чтобы побыть в женском кругу. Вы сможете выразить свои чувства, получить полезный совет и увидеть, что вы не единственная, кто испытывает проблемы.
- Чувствуйте свои эмоции и выражайте их.
Когда мы отрицаем свои эмоции, мы добавляем к ним стыд и страх (это чувство слишком постыдно, чтобы признаться). Так, многие из нас скрывают, что чувствуют усталость, не хотят утром вставать и подходить к ребенку, потому что это еще один день в бесконечной череде.
Не бойтесь своих эмоций– они естественны и нормальны. Будьте терпеливы по отношению к себе.
Послушайте обучающий курс Мама устала, чтобы получить поддержку и пошаговый план по выходу из дня сурка, а также научиться заботиться о себе.
Детям важно видеть маму, которая умеет отдыхать! Только так вы научите и своих детей уважительно относиться к вашей усталости, просить о помощи и уделять время отдыху.
Читайте и смотрите также:
- Как все успевать после родов молодой маме?
- Усталость мамы: 5 советов по избавлению (видео)
- Мама в ресурсе, или как найти выход из рутины
Автор: Людмила Шарова
Оставить комментарий