Вот и остались позади 9 месяцев беременности. Сытый младенец накормлен и мирно сопит в кроватке. Появилась свободная минутка и, стоя у зеркала, вы внимательно разглядываете свое отражение. Отсутствие талии и обвисший живот совсем не радуют глаз, а от набранного веса и вовсе падает настроение. Что делать?
Диеты для похудения – не для первых 6 месяцев после родов, а что можно сказать про спорт при грудном вскармливании, не отразятся ли физические тренировки на качестве молока? Об этом сегодня и поговорим.
С какого времени после родов можно заниматься спортом?
Первые недели дома всегда тяжелы – новые заботы, ответственность накладывают опечаток на быт семьи, да и вам не мешало бы восстановить свои силы. Ваше желание обрести прежнюю фигуру, вполне понятно, но спешить с этим не стоит, пусть этот период пойдет на привыкание к новой жизни.
С вопросом: «Когда можно заниматься спортом после родов кормящей маме?» обратилась ко мне Елена, моя постоянная участница курсов и семинаров.
Правила достаточно просты:
- Если роды были естественными и без особых осложнений, то восстановительный период продлится в течение 6 недель;
- Если младенец появился на свет в результате кесарева сечения, то на протяжении 2 месяцев, занятия спортом будут противопоказаны.
О восстановлении в первые месяцы после родов смотрите в бесплатной таблице питания для кормящей мамы. В ней вы получите план действий на первые 1,5 месяца после родов. Получить таблицу вы можете по этой ссылке Таблица питания кормящей мамы>>>
Когда вопрос «можно ли кормящей маме заниматься спортом или нет?» задает мама с ребенком, которому больше 6 месяцев, здесь ответ стандартный – вам уже можно.
С ребенком младше этого возраста лучше не торопиться. Особенно, если спорт будет активный и требующий больших затрат энергии.
Подождите, пока ребенок сможет обходиться без прикладываний к груди в течение 2 часов, либо до тех пор, когда вы введете ему прикорм. Обычно это время и наступает в районе 6 месяцев. О том. какие изменения происходят в малышом в этом возрасте, читайте в статье Что должен уметь ребенок в 6 месяцев?>>>
Не отразятся ли спортивные нагрузки на качестве грудного молока?
- Проводились исследования, которые показали, что занятия спортом не влияют на процесс выработки, качество и объем грудного молока. От чего зависит выработка грудного молока, так это от количества прикладываний малыша к груди. Читайте статью на эту тему: Кормление по требованию>>>;
- Уровень пролактина и содержание калия, фосфора и других полезных веществ в молоке у женщин, занимающихся спортом, по показателям ничем не отличаются от кормящих мамочек не вводящих в свою жизнь дополнительных физических нагрузок.
Бытует мнение, что молочная кислота, выделяемая организмом в процессе спортивных тренировок, проникает в молоко и отражается на его вкусовых качествах, вплоть до того, что малышу становится неприятен его вкус, и он может вообще отказаться от груди.
При интенсивных физических нагрузках молочная кислота может попасть в грудное молоко женщины, но в незначительном количестве, на вкусовые качества молока она никак не влияет, мало того, молочная кислота очень быстро выводится из организма.
Анализируя литературу, посвященную грудному вскармливанию, могу точно сказать, что спорт при лактации не способен негативно отразиться на качестве грудного молока, а отказ от груди новорожденного не будет связан с вашими тренировками.
Спорт и грудное вскармливание
- Во время грудного вскармливания вам рекомендуется употреблять большое количество жидкостей, но во время спортивных тренировок организм теряет много влаги. Как совместить эти два противоречия без ущерба для лактации?
- Если в процессе занятий спортом вы испытываете жажду, то нужно выпить немного воды. Чтобы не навредить лактации, кормящим мамам рекомендуется чаще пить, но маленькими глотками. Количество выпитой жидкости за один прием не должно превышать 100 мл. Своевременное потребление воды восполнит организму потерянную влагу. Подробнее об этом читайте в статье Что можно пить кормящей маме>>>
Спорт и форма груди
- В период лактации грудь немного увеличивается в размерах, поэтому бюстгальтер должен быть на широких лямках, не сдавливать молочную железу и хорошо поддерживать ее на тренировках;
- Во время занятий желательно избегать упражнений, способных травмировать грудь. Занятия на тренажерах, направленных на развитие мышц молочных желез, упражнения с гирями и гантелями недопустимы, так как они приводят мышцы к сдавливанию.
Разные виды спорта при лактации
Такие виды спорта, как аэробика, степ основаны на «ударных» упражнениях, они имеют множество прыжков. Это может привести ваш организм к большой потере энергии и чрезмерному колебанию груди. В этот период лучше отдать предпочтение спорту с умеренными нагрузками.
Рассмотрим некоторые направления спорта, оптимальные для кормящей мамы:
- Фитнес направлен на укрепление общего состояния организма в целом. В его основе лежат общеразвивающие упражнения, направленные на развитие силы, выносливости, хорошей координации движений;
- Бег способен за 30 минут сжечь 500 ккал. Ежедневные пробежки улучшат ваше настроение, избавят от послеродовой депрессии, нормализуют сон и укрепят все мышцы организма;
- Плавание намного эффективнее занятий фитнесом. Аквааэробика во время грудного вскармливания укрепит мышцы спины в послеродовой период, поднимет настроение, повысит иммунитет, да и делать упражнения в воде намного легче. Давление воды существенно улучшит кровообращение внутри вашего организма;
- Пилатес положительно влияет на восстановление мышц живота кормящей мамы. Укрепляет позвоночник и отлично тренирует мышцы малого таза. Занятия основаны на плавности движений и технике их выполнения;
- Йога при грудном вскармливании, нормализует ваше эмоциональное состояние, положительно повлияет на сон. Специальные упражнения укрепят мышцы позвоночника, подтянут мышцы груди и бедер.
Заниматься спортом лучше 3 раза в неделю по 30-50 минут.
Давайте резюмируем: итак, когда можно заниматься спортом после родов? Оптимально через 6 месяцев. При выборе мягких видов спорта, таких как пилатес, плавание или йога, идти на занятия можно через 2 месяца после родов.
Каким спортом планируете заниматься вы? С какого возраста малыша? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях.
Читайте также:
Автор: Людмила Шарова
Второму сыну было 7 месяцев, вес мой за это время поднялся со 132(сразу после родов) до 148 кг. Срочно надо было что-то делать. Т.к. в течении всей беременности я получала терапию гормональными препаратами, жорка была страшная, даже гиперлактация с дополнительными сцеживаниями недоеденного малышастиком до 5 раз в день не помогали. Помог на первых порах муж, он давно ходит в качалку, он и отвел меня к своему тренеру, тот постепенно увеличивая мне нагрузки помог грамотно вписать силовые и аэробные нагрузки в наш с сыном режим, заставил меня пить по 3 литра чистой воды( в дни тренировок эта цифра увеличивается даже до 4,5 литров) и перестать употреблять кофе и крепкий чай. Он же периодически говорит мне что из витаминов нужно докупить в аптеке. Стоит все вместе с месячным абонементом в спортзал 3 тысячи рублей(2018 г, Ефремов Тульской области)
Результаты за 5 месяцев тренировок ( диету почти не меняла, разве что белка стало хотеться больше) 2-3 раза в неделю такие: потеря 42 см в талии, 18 см в бедрах, 6 см грудь по самой выпирающей зоне, под грудью ушло тоже 18 см. По размерам это с 62-64 до 56-58( у меня низ и верх разные размеры, хотя сейчас фигура становится все менее грушистей ). А вот по весу совсем скромно со 148 до 139 кг.
Сложности: 2 лактостаза, уж не знаю со спортзалом ли это связано, или просто порода такая, со старшим после года тоже часто возникали нагрубания и лактостазы, а я на тот момент вообще на фигуру забила и не занималась спортом вообще, даже гладила и полы мыла из положения сидя на стуле.
Что дальше:
Пока меня все устраивает, и по обьемам в последний раз такая фигура у меня была еще до первых родов в 19 лет( и то всего полгода), хотя что я вру: такий фигуры у меня не было никогда, ножками и грудью налюбоваться не могу, про мужа вообще молчу: второй медовый месяц. Кормить я буду минимум до 1, 5 лет, а там после отлучения от груди можно будет попробовать добавить к спорту достижения современной фармокологии и диету какую-нибудь, и похоже все движется к тому что я стану худышкой-стройняшкой именно благодаря вторым родам и тому что так сильно набрала после, сама бы я никогда в тренажорку не пошла, а сейчас за уши не оттащишь. Спасибо мужу и тренеру!
здравствуйте, ну не плохо.Мне бы 10 скинуть.Была 49,после двух родов 58
Занимаюсь “лёгким” спортом дома, на все группы мышц,
два месяца спустя после родов. На молоке никак не отразилось.