Шарова ЛюдмилаСодержание
У многих современных молодых женщин присутствует страх беременности. И заключается он не только в том, как выносить здорового и крепкого ребенка, но и в том, как не заработать лишний вес за этот период, быстро восстановить свою фигуру и форму после родов.
При правильном подходе к вопросам питания и четком выполнении рекомендаций по здоровому образу жизни, вам не стоит бояться таких осложнений.
Но, давайте по порядку.
Нормы прибавления веса при беременности
Набор веса в интервале от 6 до 15 кг относится к норме и не требует лишнего внимания.
- Количество прибавленных килограмм зависит не только от вашего питания, но и роста, веса ребенка и срока беременности;
- Также на такой показатель могут повлиять конституционные особенности женского организма, работа внутренних органов, размер плода;
- Прибавка в весе увеличивается, естественно, при многоплодной беременности.
Набранные за 9 месяцев килограммы состоят из следующего:
- непосредственно ребенок – 2,5 – 4 кг;
- кровь, объем которой увеличивается для обеспечения нужного объема циркуляции – 1,5 кг;
- матка – 1 кг;
- околоплодные воды – 0,5-06 кг;
- плацента – 0,4-0,6 кг;
- прибавка в молочных железах – 0,5 кг (кстати, смотрите актуальную статью Красивая грудь после родов — это реально?>>>).
- Также может быть запасено организмом несколько килограмм жира. Они будут служить своеобразным депо после рождения малыша;
- Основная прибавка в весе происходит во второй половине беременности (около 60%). По этому вопросу читайте статью 3 триместр беременности>>>;
- Если прибавка составляет более 20 кг, то стоит задуматься и принимать меры, так как излишки веса могут нанести вред.
Как не набрать лишние килограммы
Самое главное, что нужно делать, чтобы избежать накопления лишнего веса – это организовать правильное питание при беременности.
- Если смотреть с точки зрения потребности в энергии, то женщине в обычном состоянии требуется около 2000 ккал, а беременной – 3000 ккал. Если женщина отличается инертностью и ведет малоподвижный образ жизни, то потребность в объеме энергии уменьшается;
- Также стоит помнить, что больше энергии нужно во втором триместре, а не в первом.
Общие рекомендации по питанию для беременной женщины не отличаются от правил питания для всех:
- Рацион должен быть правильным и сбалансированным;
- Продукты, из которых готовится еда, должны быть наполнены витаминами, питательными микроэлементами.
При организации своего рациона следует придерживаться простых правил. Давайте рассмотрим их подробнее.
Первое правило – обязательно завтракать
Завтрак для беременной просто обязателен, так как за ночь организм расходует много энергии и сил. Но это не значит, что нужно с утра просто забросить что-нибудь в желудок.
- Лучше всего организовать легкий питательный перекус: чашка чая с бутербродом с сыром, овощной салатик или каша;
- Если не позавтракать, то к обеду у вас проснется зверский аппетит. В обед вы будете способны съесть сразу холодильник, что естественно, легко приведет к появлению лишнего веса.
Правило второе – важно специально составить меню
Чтобы не набрать лишний вес, важно питаться правильно и лучше — по заранее составленному меню. Подобранный рацион поможет включить в питание все полезные продукты и обеспечить организм необходимыми веществами, поступающими регулярно.
Среднесуточный рацион вы сможете найти в книге Cекреты правильного питания для будущей мамы>>>
Правило третье — избегать запрещенные продукты
Если считать калории сложно, а питаться хочется правильно, можно пойти простым путем – исключить вредные продукты, которые способствуют набору веса. К запрещенным относятся практически те же продукты, которые не следует употреблять в пищу тем, кто стремится соблюдать принципы правильного питания. Это:
- газированные напитки (читайте статью Газированная вода при беременности>>>);
- фаст-фуды;
- чипсы и различные сухарики;
- колбасы;
- копченые и соленые изделия;
- маринованные и консервированные заготовки;
- консервы промышленного производства.
Правило четвертое – не стоит есть за двоих
Несмотря на то, что беременным нужно больше энергии, есть намного больше пищи все же не стоит. Самым простым вариантом является просто добавление в рацион более питательных веществ.
Читайте статью по теме: Мясо при беременности>>>.
Правда, не всегда стоит идти на поводу у своих желаний. Например, если хочется наесться перед тем, как лечь спать. В таком случае просто нужно перебороть свои желания, отдохнуть ночью, а утром побаловать себя желанной пищей.
Правило пятое – физическая активность
Многие путают беременность с болезнью. Во время беременности важно себя беречь, но это не значит, что нужно лечь на диван и пропадать перед телевизором.
Подробнее о том, как правильно выстроить свой образ жизни во втором и третьем триместрах, а также основы подготовки к родам, смотрите в интернет-курсе Пять шагов к успешным родам>>>
Правильное питание
Питание во временности беременности должно быть правильным и сбалансированным. Идеальным вариантом считается пища, которая приготовлена самостоятельно из свежих сырых продуктов.
От полуфабрикатов и еды в пунктах общественного питания лучше вообще отказаться.
При составлении меню во время беременности в основе рациона должны лежать следующие продукты:
- рыба нежирных сортов (можно как речную, так и морскую) (смотрите подробно в статье Рыба и морепродукты при беременности>>>);
- сложные углеводы (овощи, зерновой хлеб, каши, фрукты и так далее);
- мясо (лучше красное и нежирных сортов);
- молочные продукты, но не слишком жирные;
- птица.
Еще одним моментом правильного питания является термическая обработка продуктов. Крайне нежелательна жарка, так как это — идеальный вариант увеличить вес во время беременности. Пищу лучше готовить следющими способами:
- варка (можно варить на пару или в воде);
- тушение (при таком варианте в продукты можно добавлять воду, соусы или другие составляющие);
- запекание (прекрасная альтернатива жарке, но уже без использования жира и масел).
Разгрузочные дни при беременности
Если все же появился лишний вес при беременности, то стоит серьезно задуматься над вопросом, что делать. Садиться на строгие длительные диеты категорически запрещено.
В первую очередь важно пересмотреть свой рацион.
Смысл разгрузочного дня заключается в том, что на протяжении одного дня употребляется определенный продукт (можно несколько) с низкой калорийностью. Важно исключить из рациона соль и сахар. При таком подходе можно потерять за сутки до 2 кг.
При беременности предлагаются следующие разновидности разгрузочных дней:
| Продукт | Объем, указанного продукта в сутки, кг |
|---|---|
| Яблоки | До 1,5 |
| Гречка | Около 0,25 |
| Кефир | 1,5 |
| Овощи | До 1,5 |
Выбранный продукт распределяют на 5-6 равноправных приемов пищи. Параллельно в эти сутки следует выпить около 1,5 л воды.
Но помните, что разгрузочный день – это сильный стресс для организма, а выдержать ограничения в питании, когда тебе постоянно хочется есть, может не каждая беременная.
Поэтому лучше делать не разгрузочные дни, а облегченные. В эти дни вы стараетесь питаться часто – до 6-7 раз в день, но маленькими порциями.
Кушайте продукты из вышеперчисленных. Можно добавить отварное мясо куриной грудки – оно низкокалорийное, но является белком, так необходимым при беременности.
В целом, придерживаясь простых советов и рекомендаций во время беременности можно не бояться за вес, который наберется. При правильном питании и активном образе жизни вы не наберете много и быстро придете в форму после рождения малыша.
Читайте также:
как вы думаете если я за 4 месяца набрала 8 кг это нормально. 1 ая беременность у меня
Евгения, можете остаться — моя подруга так и сделала. Итог — ребенок здоров, но у мамы ухудшилось значительно состояние волос и зубов, кожи, мыщцы стали слабые и обвисли везде. Все это проявилось к концу беременности и она начала просто накидываться на мясо, хотя раньше его не ела принципиально. Теперь есть все, организм восстановился через 3 года
Как вы думаете возможно ли остаться на вегетарианстве во время беременности?
большинство акушерок плохо относятся к такой идее, но выбирать вам.