Время бодрствования: когда и как увеличивать?

Сегодня рассмотрим столь волнующую тему, касательно режима дня ребенка. Рекомендую вам сохранить ее для себя в закладках.

Когда мы разбираем режим дня ребенка и работаем над решением проблем сна, то у нас есть два важных показателя:

Время бодрствования (ВБ).
Суточное время бодрствования (СВБ).

Первый показатель обозначает время, которое ребенок может выдержать от пробуждения до начала следующего сна.

В первый месяц жизни ребенка, время бодрствования может быть от 20 до 40 минут. Поскольку ребенок большую часть времени находится во сне, то начало бодрствования считаем так: открыл глаза – бодрствование началось,

Закрыл глаза – ребенок заснул, время бодрствования закончилось.

Да, даже если ребенок в этот момент сосет грудь с закрытыми глазами, мы считаем это временем сна, а не бодрствования.

Второй показатель – суточное ВБ (время бодрствования).

Обозначает собой сумму отрезков времени бодрствования за 24 часа. За этот период складывают все промежутки активности ребенка между моментами сна (начиная с пробуждения, заканчивая отходом ко сну).

Количество отрезков ВБ может быть разное. Это зависит от возраста. Если ребенок совсем маленький, их может быть 6 – 7, так как малыши спят днем много (до 5 – 6 раз).

У детей в возрасте 1.4-1.6 с момента перехода на один дневной сон, отрезков бодрствования становится два.

Складывая все отрезки ВБ мы получим сумму суточного ВБ.

Например.

Ребенку 1.8 лет. У него такой режим:

1 ВБ – 6 часов

Дневной сон – 2 часа

2 ВБ – 7 часов

Итого: суточное время бодрствования равно 13 часов.

Зачем нам нужен этот показатель?

Дело в том, что сон + бодрствование составляет 24 часа. Если у ребенка много суточного времени бодрствования, то это может сказываться на продолжительности ночного сна.

В нашем примере мы видим, что 13 часов ВБ + 2 часа ДС = 15 часов. Это значит, что на ночной сон остается всего 9 часов.

Чаще всего этого мало для ребенка в 1.8.

Малыш не получает достаточного восстановления за такой короткий период ночного сна. Может быть капризным в первое бодрствование, плохо есть, быстро засыпать на дневной сон, но спать этот сон с постоянными прикладываниями к груди, поскольку в организме накоплено переутомление.

Бодрствование длинное, а ночной сон короткий.

Если мама захочет решать проблемы с поведением, питанием и хочет, чтобы ребенок засыпал и спал весь дневной сон без кормлений, то нужно будет перестроить режим с целью удлинения ночи и обеспечить ребенку лучшее восстановление.

Нормы сна по возрастам вы найдете в этой статье: https://uroki4mam.ru/normy-sna-detej-do-goda

Нормы суточного времени бодрствования по месяцам

С 1 по 3 месяцы – суточное бодрствование будет от 5 до 7 часов (зависит от срока рождения ребенка, его веса, показателей здоровья)
С 3 до 4 месяцев – составляет 7 – 9 ч.
С 4 до 5 месяцев – примерно 8 – 10 ч.
В 6 месяцев – становится 9 – 10.30 ч.
С 7 до 8 месяцев – увеличивается до 9.30 – 11 ч.
С 9 до 10 месяцев – еще больше возрастает до 10.30 – 11.30 ч.
С 11 до 12 месяцев – около 12 ч.
С 1 до 1,5 лет – показывает 11 – 12.30 ч.
С 1,5 до 2,5 лет – составляет 11 – 13 ч.
С 2,5 до 4 лет – становится 12 – 14 ч.

Что делать, если суточное время бодрствования ниже нормы?

В ситуации, когда показатели суточного ВБ ниже нормы, мы можем предполагать у ребенка ситуацию недогула.

В 70% случаев на индивидуальных консультациях я наблюдаю именно этот вариант. Мамы чрезмерно много читают информации о сне и начинают тревожно относиться к бодрствованию ребенка.

Слишком боятся, что он переутомится и уйдет в перевозбуждение, слезы, капризы и начинают укладывать ребенка, когда он к этому еще не готов.

К чему приводит недогул у ребенка?

Долго укладывается на ночной сон.
Вертится, крутится и не может заснуть.
Часто просыпается в первой половине ночи.
Висит на груди и не отпускает ее часами.
Плачет при укладывании, вырывается и сопротивляется.
Может просыпаться ночью и не спать по 1-2 часа.
Рано просыпается утром (ранее 6 утра).

Если вашему ребенку меньше 6 месяцев, то прослушайте курс по налаживанию сна ребенка именно этого возраста. Жмите на ссылку и смотрите полную программу курса Спокойный сон малыша от 0 до 6 месяцев.

Что делать, если СВБ выше нормы?

Если же показатели суточного ВБ выше нормы, это является признаком перегула.

В этом случае у ребенка наблюдается нехватка сна. Постоянный недостаток сна приводит к хроническому недосыпу.

Признаки перегула:

во второй половине дня ребенок капризный;
пред ночным укладыванием начинается истерика, слезы, крики, сопротивление;
ночью ребенок может несколько раз просыпаться, плакать;
возможен ранний подъем в плохом настроении и вялом состоянии;
Утром через небольшой промежуток времени после пробуждения ребенка клонит ко сну, так как у него потребность доспать ночное время.

Что приводит к суточному недогулу?

Вы путаете признаки усталости или скуки с истинным желанием ребенка спать. Ребенок при этом еще не исчерпал свой запас выносливости и сила сна достаточно низкая.

Что приводит к суточному перегулу?

Такая ситуация происходит, когда мама не замечает признаки усталости у ребенка, или вся в заботе и делах не успевает уложить ребенка вовремя. Также бывает, что ребенок спит утром или днем больше, чем нужно. Получается, что потом он бодрствует слишком много. Еще одной возможной причиной может быть лишний дневной сон, который пора убирать.

Суточное время бодрствование может снижаться по естественным причинам:

Скачки роста,
Освоение новых навыков,
Регресс сна,
Болезни и прорезывание зубов,
Железодефицитная анемия.

При переходе на меньшее количество дневных снов также происходит перестройка режима и кратковременное снижение суточного бодрствования, но затем оно обязательно должно подрасти.

Конечно, как специалист по работе с режимом и решением трудностей сна, я всегда учитываю такой показатель, как индивидуальные особенности ребенка.

Есть дети с повышенной выносливостью, и они могут всегда спать по нижней границе нормы снов.

Есть дети со слабой нервной системой и повышенной потребностью во сне. Такие дети будут спать много и чаще всего не будут совпадать с указанными нормами.

Специалист всегда работает комплексно, поскольку налаживание сна – это ювелирная и тонкая работа.

Однако и вы, как мама, можете научиться управлять режимом своего ребенка. Для этого прослушайте курс Как научить ребенка засыпать спать без груди ,ночных пробуждений и укачиваний. Первые занятия мы погружаемся во все тонкости выстраивания правильного режима для вашего ребенка, а затем при желании, вы работаете над сменой привычек сна.

Жмите на ссылку и записывайтесь на курс: https://uroki4mam.ru/courses/samson

В комментариях напишите, какой возраст у вашего ребенка и какое время он выдерживает между снами?

Читайте также:

Автор: Людмила Шарова