Бессонница при беременности в первом триместре: как помочь уснуть будущей маме

Нередко настроение будущей мамы может омрачить бессонница при беременности в первом триместре. Причины такого нарушения бывают разными, но независимо от того, что привело к этому состоянию, существенно страдает общее состояние и настроение женщины. Поэтому с бессонницей на ранних сроках беременности нужно обязательно бороться.

При этом стоит помнить, что многие лекарственные препараты сейчас под запретом. Следовательно, нужно искать методы, которые помогут заснуть и будут безопасны для женщины и плода.

Причины бессонницы

Прежде чем перейти к конкретным рекомендациям, давайте разберемся  почему возникает бессонница при беременности. Столкнуться с такой проблемой можно на любом сроке беременности.

Сразу после зачатия в женском организме происходят мощные гормональные изменения, что и становится причиной нарушения сна. Кроме этого есть и другие факторы вызывающие бессонницу:

• тянущие ощущения в области спины;
• судороги мышц ног;
• учащенное мочеиспускание;
• невозможность выбрать удобную позу;
• ранний токсикоз;
• повышенная тревожность;
• стрессовое состояние;
• хроническая усталость;
• частые ночные кошмары;
• беспокойство за ребенка.

Иногда достаточно всего одной из этих причин, чтобы надолго лишиться сна. Подробнее об этих и других особенностях первого триместра>>>

Влияние бессонницы на маму и малыша

Оказывается бессонница на первых неделях беременности не такое уж и безобидное состояние. Постоянное недосыпание способно вызвать массу проблем, среди которых:

1. Хроническая усталость. Из-за недостатка сна, в организме женщины может наблюдаться изменение гормонального фона. Дисбаланс гормонов в свою очередь способен спровоцировать увеличение маточного тонуса и риск прерывания беременности. Подробнее о тонусе матки при беременности>>>
2. Недостаток отдыха приводит не только к повышенной утомляемости, но и апатии, стрессовому состоянию, отсутствию энергии для выполнения привычных дел и обязанностей.
3. Нарушение сердцебиения, резкое повышение или наоборот снижение артериального давления.
4. Снижение иммунной защиты и обострение хронических патологий.
5. Нарушение психоэмоционального состояния женщины. Она может становиться чрезмерно раздражительной, постоянно меняется настроение и даже возникает депрессия.
6. Рождение малыша с низкой массой тела.

Чтобы обезопасить себя и будущего малыша, мама должна бороться с нарушением сна с первых дней его возникновения.

Нужны ли лекарства?

Если вас  мучает бессонница при беременности, можете  страдать не только вы, но и малыш, развивающийся внутри.

В период беременности рекомендуют отказаться от любых медикаментов, в том числе и снотворных. Особенно аккуратной следует быть в первом триместре, когда происходит закладка всех органов у плода. Подробнее о развитии ребенка в утробе матери>>>

Даже если до наступления беременности такие проблемы возникали и женщине известно действенное лекарство, назначать его самостоятельно категорически нельзя.

Что делать при бессоннице во время беременности?

1. Перед сном нельзя плотно кушать. Ужин должен быть за несколько часов до похода в кровать и состоять из легких углеводов и белков. Если поздно вечером захотелось перекусить, то допускается выпить немного теплого молока с медом или чашку травяного отвара из зверобоя, мелиссы, валерианы или других трав, разрешенных в этот период. Подробнее о питании читайте в электронной книге Секреты правильного питания для будущей мамы>>>
2. В спальне должна быть комфортная температура. Если в вашей комнате слишком жарко или наоборот холодно, то неудивительно, что возникают проблемы со сном. Идеальная температура – около +18 -+20 градусов. Не менее важно проверить влажность. Если воздух окажется слишком сухим, то могут возникнуть ощущение жажды, заложенности носа или другие симптомы, мешающие уснуть.
3. Удобное место для сна. Создать ощущение комфорта помогут специальные подушки для беременных.
4. Спать рекомендуется лежа на левом боку. Это связано с тем, что в таком положении происходит правильное кровообращение.
5. Избегать просмотра телевизора или чтения эмоциональных книг в вечернее время. Это может вызвать повышенное психоэмоциональное возбуждение, которое не даст уснуть.
6. Отказаться от дневного сна. В некоторых случаях эта рекомендация помогает быстро восстановить засыпание ночью.
7. Время отхода ко сну. Делать это рекомендуется каждый раз в одно и то же время, лучше в период 21-23 часа.

Специальные упражнения и релаксация

Иногда справиться с бессонницей помогают несложные упражнения, которые допустимо выполнять на любом сроке:

• Лечь на спину с вытянутыми ногами. Ноги немного приподнять вверх и совершать движения, как при ходьбе.
• Дыхательная гимнастика. Допускается использовать техники прерывистого, поверхностного дыхания или дыхания с задержкой. Главное, чтобы задержка не длилась дольше 20 секунд. Это позволит снять излишнее напряжение и насытить кровь кислородом.

Больше дыхательных упражнений, которые помогут подготовиться к родам вы найдете в интернет-курсе Пять шагов к успешным родам>>>

Релаксация заключается в ежедневных прогулках перед сном, принятии теплой ванной, легком массаже и ароматерапии. Конечно же не обязательно прибегать ко всем рекомендациям сразу. Поэкспериментируйте и сможете быстро найти именно тот способ, который позволит вам засыпать максимально быстро.

Иногда бывает так, что все перечисленные методы испробованы, а долгожданный сон, так и не пришел.

В таком случае примените такой способ:  нужно выждать около 20-30 минут, после чего встать и заняться любым монотонным делом. Это может быть  глажка белья, уборка в шкафу, разгадывание кроссвордов, вязание или даже чистка картошки. А вот занятия, которые способны возбудить нервную систему и как следствие вызывать бессонницу, лучше отложить до следующего дня.

Чего нельзя делать?

Рассматривая, как бороться с бессонницей при беременности, обязательно следует упомянуть о том, чего будущим мамам категорически нельзя делать. Не следует:

• в течение дня пить крепкий чай и кофе;
• пить много жидкости;
• использовать мочегонные травы;
• использовать настойки лекарственных трав на спиртовой основе;
• принимать снотворные препараты.

Бессонницей по статистике страдает порядка 60-75 % будущих мам. При этом, каждой из них помогают свои способы преодоления бессонницы. Существует даже мнение, что таким образом организм женщине готовится к предстоящему материнству и уходу за малышом в любое время суток. Но, так или иначе, уже скоро состояние нормализуется, стоит только немного потерпеть.

Читайте также:

• Тошнота при беременности
• Йога для беременных
• Низкая плацентация при беременности