Ритмы сна и бодрствования от 0 до 3 лет

После рождения ребенка многие родители сталкиваются с огромной проблемой – новорожденный не спит, много бодрствует. Из-за этого возникает переутомления и вот у вас на руках плачущий малыш, которого не удается успокоить.

Проблема переутомления из-за неверно выстроенного ритма снов может появиться в любом возрасте: и в 6 месяцев, и в год и в три.

К сожалению, хаос в ритмах снов отрицательно сказывается не только на малыше, но и на состоянии родителей. Накапливается усталость, а вместе с ней растет раздражение и злость. Именно поэтому, чтобы избежать таких ситуаций мы сегодня разберемся в вопросе режима снов, и вы научитесь следить за временем бодрствования ребенка.

Что такое ритмы сна и бодрствования

Нередко к педиатру или к неврологу обращаются с детьми первых месяцев жизни, с жалобами на плохой сон.

Вы можете ждать что ребенок должен много спать ведь в книгах именно так и пишут, но на практике оказывается, что ребенок спит только у вас на руках, или просыпается едва вы пробуете переложить его в кроватку и вот у вас уже связаны руки, ни о какой свободе речи не идет.

К сожалению, помимо назначения лекарств, врачи мало чем могут помочь, поскольку вопрос плохого сна в 98% случаев находятся в области режима.

А это уже область знаний консультанта по сну, чью статью вы сейчас и читаете.

Сон управляется двумя ритмами:

• Ультрадианный;
• Циркадный.

В первом случае происходит разделение по фазам сна, а во втором исходя из цикла сна и бодрствования.

Циркадные ритмы

Регулируются циркадные ритмы гипоталамусом. Именно он создает импульсы, которые посылаются всем органам и системам организма, чтобы они слаженно работали. Развитие центра происходит еще в утробе мамы, но окончательное развитие заканчивается только после рождения.

На работу гипоталамуса оказывает влияние интенсивность освещения. У взрослого один цикл ритма занимает 23,5-24,9 часа, у ребенка точных измерений не проводилось, но в практике все приравнивают к стандартному 24-часовому интервалу.

У новорожденного синхронизация циркадных ритмов с окружающей средой отсутствует.

Давайте переведу на простой язык с языка физиологии: младенец может спать как угодно. Мало, много, тяжело засыпать, бодрствовать 3 часа и не показывать признаков переутомления из-за того что его ритмы снов еще не синхронизированы.

Получите бесплатные уроки по сну малыша и помогите своему крохе сладко спать. Уроки можно получить на этой странице: https://uroki4mam.ru/spf-son-malysha

Позднее засыпание и подъемы в 5 утра тоже могут иметь место, т.к. еще нет стабилизации суточного режима.

Эти ритмы  стабилизируются начиная с 8-12 недели жизни. Окончательное их формирование происходит к 6 месяцу жизни.

В этом возрасте вы уже видите четко выраженный ночной сон, длительность которого явно больше, чем дневные сны.

При сбоях этого ритма, мы получим ребенка, который долго и хорошо спит днем, но бодрствует ночью.

Зачем следить за ритмами снов?

Сон оказывает огромное влияние на развитие ребенка с первых дней жизни. Правильно выстроенный режим способствует:

1. Улучшению памяти и внимания,
2. Уменьшается риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, укрепляется иммунная система,
3. Нормализуется психоэмоциональный фон ребенка.

Ночной сон напрямую влияет на то, как ребенок будет вести себя днем:

• быстро ли заснет,
• хорошо ли поест,
• будет капризничать или весело поиграет сам.

Количество сна в сутки изменяется с возрастом и напрямую зависит от темпов роста.

Начиная следить за режимом ребенка, вам будет проще определять когда он устал и пора укладывать его спать.

Маркерами будут признаки сонливости:

1. Ребенок начинает тереть глаза;
2. Становится капризным;
3. Частое прикладывание к груди;
4. Малыш часто трогает уши;
5. Теряется интерес к игре.

Но с возрастом все эти признаки усталости начинают работать все хуже и начиная с возраста 6-7 месяцев я всегда рекомендую родителям больше опираться на показания часов, а не поведение ребенка.

Ритмы снов с рождения до 3 лет

Существует примерные нормы сна и бодрствования, которые подходят большинству детей. Ниже будет представлена таблица со всеми данными.

Обратите внимание, что время бодрствования – это не только активная игра, а любой промежуток времени, когда малыш не спит, включая подготовку ко сну и время на засыпание.

Многие родители ошибочно полагают, что подготавливаться ко сну следует после того, как подходит время. Но нет, таким образом накапливается перегул, который портит сон.

Внутри общего цикла бодрствования  мы выделяем еще 2 варианта бодрствования: спокойное и активное.

Правильное чередование этих видов бодрствования и грамотное наполнение делами внутри каждого отрезка времени позволяют ребенку быть достаточно уставшим, но не переутомленным к моменту укладывания.

Это означает, что малыш быстро и легко, без плача заснет и проспит нужную длину сна, не требуя вашего присутствия рядом.

Первое время, пока вы разбираетесь с ритмами снов вашего ребенка, ведите дневник снов.

Фиксируйте сколько ребенок спал, через какие интервалы времени он выгядит уставшим, а в какое время активен и бодр.

Ритмы сна и бодрствования

Чтобы получить таблицу норм сна для распечатки, подпишитесь на ее получение + получите 5 водных уроков Идеальный сон днем и ночью: без укачиваний, пробуждений и кормлений  от консультанта по детскому сну с 15-ти летним опытом работы

Что будет, если не следить за ритмами снов?

Если малыш не будет высыпаться, то станет раздражительным, плаксивым. У него ухудшится внимание и память, появятся истерики по поводу и без. Также у детей, которые не высыпают свою суточную норму наблюдается ухудшение аппетита. Они становятся вялыми и апатичными. Могут появиться ночные гуляния.

Усталость будет накапливаться, и чтобы избавиться от этого состояния вам придется приложить усилия.

Как наладить сон

Если у вас ничего не получается самостоятельно, то не нужно впадать в панику. В первую очередь необходимо проверить, верно ли соблюдаются все рекомендации по организации качественного сна:

1. Более детально изучить таблицу норм сна и бодрствования. Лучше всего на первое время завести дневник для фиксации всех показателей.
2. Подготовить комнату ко сну. Проветрите комнату, плотно задерните шторы, если за окном светло. При необходимости можно воспользоваться белым шумом, он прекрасно успокаивает не только малышей, но и детей старшего возраста. Также следует следить за температурой в комнате и влажности, в слишком теплом и жарком помещении дети спят значительно хуже;
3. Увеличьте активность в первой половине бодрствования. Как ни странно, но малоактивные дети дольше засыпают из-за того, что не успели потратить всю свою энергию;
4. Продумайте действия по настрою на сон и расслаблению.

Регулярность их выполнения дадут малышу понимание, что именно после таких-то действий идет процесс засыпания и это снизит количество сопротивлений укладыванию.

• Следует убрать телевизор и любые гаджеты за два часа до очного сна. Это касается в первую очередь родителей малыша.

Если вы уже многое пробовали, обращались к врачу, но ребенок по-прежнему:

• просыпается ночью от 4 до 15 раз,
• засыпает долго и с трудом,
• плачет,
• капризничает,
• кричит во сне,
• висит на груди и вы устали от недосыпа,

приходите на онлайн-курс СОН ВСЮ НОЧЬ: как научить ребенка засыпать и спать без груди, ночных пробуждений и укачиваний, который даст вам систему крепкого сна ребенка.

Только действуя последовательно по шагам курса вы научите ребенка засыпать за 5-10 минут и  спать всю ночь без пробуждений.

Выбирайте свой вариант участия по ссылке и до встречи на курсе!