Как готовить дыхание к родам?

Здравствуйте, дорогие читатели!

Хочу поделиться с Вами интервью, которое я дала своей коллеге Виктории Якимчук в далеком 2011 году, когда у меня было двое детей. Сейчас их трое :-)

Мы беседовали о дыхании во время родов. Не секрет, что правильное дыхание во время родов играет просто огромное значение для успешного протекания родов!

Виктория: Здравствуйте, Людмила! Случайно ли Вы выбрали тему своей новой книги?

Людмила: Здравствуйте, Виктория! Тема книги была выбрана не случайно. Я психолог, и более 5 лет веду занятия по подготовке к родам. Очень люблю свою профессию. Поэтому решила, что книга будет хорошим способом обобщить весь накопившийся опыт по успешной и, самое главное, грамотной подготовке к родам. Сейчас, когда заходишь в книжный магазин – глаза разбегаются от обилия книг о беременности, о том, как к родам стоит готовиться – но заглянешь внутрь – а там одни общие фразы. Хочу, чтобы будущие мамы не тратили время на поиск информации, лучше потратить его на конкретные действия, которые действительно помогут тело к родам подготовить.

Виктория: А как протекала Ваша беременность? Готовились ли Вы заранее к родам?

Людмила: У меня две дочки. Младшей недавно исполнился годик, а старшая в сентябре пойдет в школу. Сравнивая две своих беременности могу сказать, что вторая протекала лучше, поскольку я уделяла достаточно большое внимание и здоровому питанию и психологическому комфорту.

К каждым родам я готовилась. В первую беременность ходила на курсы по подготовке к родам, однако большой упор там делали на теорию, в то время как рожаем-то мы телом, а не головой! Поэтому после первых родов осталось ощущение недоработки.

А вот ко вторым я готовилась уже на основании своего опыта и больший акцент сделала на создание правильного психологического состояния, делала дыхательные упражнения, готовила тело. Вторые роды мне просто очень понравились! Я поняла, что роды могут быть действительно лёгкими. Схватки проходили очень легко и оставили приятные воспоминания.

Виктория: Почему такое большое значение придается дыханию в родах? Существует ли связь между спокойствием и дыханием?

Людмила: Дыхание – это одна из важнейших функций нашего организма. Разве может человек прожить без кислорода?

В родах дыхание помогает не только будущей маме пережить схватки, но мамино дыхание помогает и ребёночку! Почему-то мало кто думает о том, что ребёнок в родах работает и делает это гораздо больше, чем мама.

Мама – взрослая женщина, и понимает, что с ней происходит, у неё есть выбор как дышать, какие позы принимать, массажи поделать – чтобы справится с  ощущениями. А ребёнок – он не знает ничего! Он просто действует в соответствии с природой: в какой-то момент ему становится тесно и плохо у мамы в животике и он принимает решение выбраться оттуда.

Как это сделать, куда идти, что его ожидает дальше – он не знает. Как облегчить своё состояние – тоже.

Единственный человек, который может помочь ему в родах – это его мама. И лучше всего это делать через дыхание. Так, во время схваток ребёнку поступает мало кислорода и между схваток, если мама дышит правильно, если она умело контролирует своё дыхание, ребёнок восполняет запасы кислорода, необходимые ему для проживания следующей схватки.

Дыхание помогает успокоиться – это факт. Что обычно говорят взволнованному, тревожному человеку?  – «Дыши глубже». И действительно это работает.

Попробуйте сами в момент волнения – начать дышать на счет 1,2,3. Возьмите своё дыхание под контроль и сами заметите, как нормализовалось ваше состояние.

Виктория: Как определить готовность своего дыхания к родам?

Людмила: Я предложу нашим читательницам такой способ проверки своего дыхания: Вам нужно будет взять секундомер, чтобы засечь время. Мобильный телефон, песочные часы, таймер на плите – всё годится. Засекаете 1 минуту и пробуете в течении неё дышать по-собачьи. Все знают, как дышит собачка, когда ей жарко или она пробежалась? Открывает рот и делает частые-частые вдохи и выдохи.

Если Вы можете продышать таким образом 1 минуту и после этого быстро восстанавливаете дыхание, не чувствуете головокружения, слабости  – значит Ваша дыхательная система в отличной форме! Вы сможете продышать любую схватку и поможете своему малышу избежать недостатка кислорода.

Если же Вы продышали 10-20 секунд и всё – дыхательная система в плохой форме. Ей нужно помочь, и натренировать её к родам.

Виктория: Люда, а можно ли самостоятельно тренировать дыхание? И как это правильно делать?

Людмила: Конечно можно! Очень многие вещи будущие мамы могут делать самостоятельно, без специальных ухищрений и приспособлений.

На самом деле дыхание можно тренировать по-разному:

• Можно ходить на Аква-аэробику для будущих мам и делать задержки дыхания под водой. Конечно, не самостоятельно! У Вас должен быть опытный инструктор, который специализируется на занятиях с беременными женщинами.
• Можно заняться пением. У всех женщин, которые занимаются вокалом – чудесные выносливые лёгкие.
• Можно делать простые упражнения на тренировку дыхания в домашних условиях. Это занимает от силы 10-20 минут в день, а пользу приносит огромную. Какие это должны быть упражнения и как их выполнять я рассказываю в курсе «Пять шагов к успешным родам».

Здесь хочу дать одно упражнение, которое поможет нашим дорогим будущим мамочкам улучшить своё самочувствие, и при этом можно его использовать для успокоения в тревожных ситуациях, и ещё одно замечательное свойство этого упражнения – оно помогает справиться с бессонницей, которая часто появляется во 2 и 3 триместре беременности.

Итак, упражнение «Дыхание на счёт»

Это дыхание помогает Вам перестроиться на медленный и глубокий тип дыхания. Схема выполнения такова: делаете вдох и считает про себя: 1,2,3,4. Затем делаете небольшую задержку дыхания и считаете 1,2,3,4. После этого делаете выдох на счёт 1,2,3,4.

Это медленное дыхание, не только готовит Ваше дыхание к родам, но и может применяться во время схваток для ослабления болевых ощущений.

Виктория: Что ещё может пригодиться в родах? Какие практические навыки необходимо освоить будущим мамочкам для того, чтобы роды прошли максимально легко?

Людмила: На самом деле, если к родам подойти в правильном подготовленном состоянии – то от будущей мамы потребуется не так уж и много. Подготовка к родам занимает 70% времени, а роды – это оставшиеся 30%.

В родах Вам обязательно пригодится:

1. спокойствие, и уверенность в своих силах,
2. хорошая физическая форма (чтобы принимать те или иные позы для облегчения ощущений, чтобы хорошо пройти потуги, чтобы быстро восстановиться после родов),
3. умение расслабляться (главная задача женщины на схватках – не мешать процессу. Основную работу здесь делает ребёнок и природа!),
4. владение своим дыханием (вы можете регулировать свои ощущения, грамотно управляя своим дыханием. Кому-то легче дышать быстро, кому-то медленно. В любом случае Вы сможете сделать это, если ваша дыхательная система подготовлена. В противном случае – устанете, начнёте нервничать и переживать и сами себе создадите болезненные ощущения).

А вообще рекомендую всем нашим дорогим будущим мамочкам подписаться и посмотреть эти 5 видеуроков в которых очень подробно рассказано о правильной подготовке к родам. Ссылки на уроки я отправлю Вам абсолютно бесплатно. Для этого просто укажите свой email-адрес вот на этой странице.

Виктория: Люда, Ваши 3 exspress-совета будущим мамам, как эффективно подготовить себя и своё тело к родам?

Людмила: Конечно, с удовольствием!

• Начиная с 30 недели беременности вплотную займитесь созданием положительного настроя на роды.

Для этого прекратите работать и занимайтесь по-возможности домашними делами: подготовкой приданого, обустройством дома. Копите положительные эмоции: думайте о встрече с малышом, балуйте себя, занимайтесь шоппингом. Постарайтесь, чтобы к 36 неделе беременности Ваш дом был полностью готов и обустроен к появлению нового члена семьи.

• Введите в обязательную ежедневную программу прогулки и растяжки.

Прогулки обязательно должны быть прогулками, а не походами по магазинам или походом за ребёнком в детский сад. Выезжайте с мужем в парк, в лес – и как минимум 1-2 часа гуляйте пешком.

Для растяжек можете воспользоваться либо специальными комплексами упражнений для будущих мам, либо использовать такую хитрость: возьмите за правило смотреть телевизор или читать книги в позе сидя «по-турецки», либо в позе «бабочка»: когда стопы ваших ног соединены. Таким образом Вы ежедневно будете готовить мышцы промежности к нагрузке, которая им предстоит.

• Учитесь расслаблению.

Каждый день обращайте внимание на своё лицо – старайтесь отметить те участки лица, которые сейчас напряжены: например, нахмуренный лоб или плотно сжатые губы. Отследили момент напряжения и пробуйте расслабить этот участок.

Когда Вы научитесь расслаблять лицо – обращайте внимание на шею, плечи, руки, ноги.

Старайтесь когда ложитесь спать, пробегать мысленным взором по всему своему телу и отмечать напряженные участки, а затем, используя технику «Дыхание на счёт» с которой, Вы уже познакомились, расслабить напряжённые участки Вашего тела!

Дорогие будущие мамы! Помните, что роды это важное событие в жизни Вас и Вашего ребёнка! Подойдите к нему ответственно и сделайте всё от Вас зависящее, чтобы рождение Вашего малыша было спокойным, лёгким и радостным!