ребенок за фортепиано
Последние годы мир быстро меняется: то новый вирус, то изоляция, затем мобилизация. Женщина, недавно ставшая мамой, очень подвержена эмоциям, она чувствует свою уязвимость, ведь на ней ответственность за жизнь и здоровье ребенка. В такие минуты хочется больше поддержки, принятия и понимания. Это хорошо и естественно.

Если вам тревожно, вы ощущаете что мир слишком зыбкий и перемены могут настать внезапно, пара рекомендаций как можно успокоиться:

  1. Замечать свою тревогу и давать ей место.

Бесполезно убегать, делать вид что ее нет. Тревожиться в ситуации нестабильности и изменений – нормально. Это защитный механизм для выживания. Мне помогает заметить, что тревога есть и внутренне сказать – “Да, я тебя вижу. Я даю тебе место, я признаю что тревожусь”.

  1. Останавливать себя на уровне тревоги в 2-3 балла из 10.

Это возможно. А если спохватиться, когда 5-6 баллов, скорее всего затормозить сознательно не получится.

Как же остановить?

Видеть реальность такой какая она есть. Вы дома, муж рядом, дети тоже, еда есть, вода. Небо тихое и чистое. Вот этой объективной реальностью останавливать пугающие картинки в своей голове.

  1. Следить за базовыми потребностями.

Ложиться спать до 23:00 и длительность сна не менее 8 часов. Есть полноценно, вовремя замечать чувство голода и жажды. Ходить в туалет. Это база на которой организм будет держаться и не уходить в болезни.

  1. Гулять.

Дышать полной грудью, смотреть вокруг. Видеть краски природы, быть в контакте с ней. Минимум 2 часа в день. Желательно быстрым шагом, чтобы запустить кровоток и процессы очищения организма.

  1. Составлять планы на день.

Если хватает сил, то на неделю, месяц. Но на день расписывать точно. Мозгу нужна стабильность, нужно то, за что можно ухватиться и делать простые, ежедневные дела не отвлекаясь на пустые размышления и попытки предсказать будущее. Будущее будет таким, как предназначено.

Наша задача – быть в реальности. Сохранять разум и спокойствие во благо своим детям и своей семьи.

Не требовать идеальности. Каждый справляется так, насколько хватает ресурса в данный момент.

Что добавили бы еще к этим пунктам?
Удается сохранять спокойствие?

Читайте также:

Автор: Людмила Шарова