Как сохранить спокойствие?

Последние годы мир быстро меняется: то новый вирус, то изоляция, затем мобилизация. Женщина, недавно ставшая мамой, очень подвержена эмоциям, она чувствует свою уязвимость, ведь на ней ответственность за жизнь и здоровье ребенка. В такие минуты хочется больше поддержки, принятия и понимания. Это хорошо и естественно.

Если вам тревожно, вы ощущаете что мир слишком зыбкий и перемены могут настать внезапно, пара рекомендаций как можно успокоиться:

1. Замечать свою тревогу и давать ей место.

Бесполезно убегать, делать вид что ее нет. Тревожиться в ситуации нестабильности и изменений – нормально. Это защитный механизм для выживания. Мне помогает заметить, что тревога есть и внутренне сказать – “Да, я тебя вижу. Я даю тебе место, я признаю что тревожусь”.

1. Останавливать себя на уровне тревоги в 2-3 балла из 10.

Это возможно. А если спохватиться, когда 5-6 баллов, скорее всего затормозить сознательно не получится.

Как же остановить?

Видеть реальность такой какая она есть. Вы дома, муж рядом, дети тоже, еда есть, вода. Небо тихое и чистое. Вот этой объективной реальностью останавливать пугающие картинки в своей голове.

1. Следить за базовыми потребностями.

Ложиться спать до 23:00 и длительность сна не менее 8 часов. Есть полноценно, вовремя замечать чувство голода и жажды. Ходить в туалет. Это база на которой организм будет держаться и не уходить в болезни.

1. Гулять.

Дышать полной грудью, смотреть вокруг. Видеть краски природы, быть в контакте с ней. Минимум 2 часа в день. Желательно быстрым шагом, чтобы запустить кровоток и процессы очищения организма.

Подпишитесь на Телеграм-бота, – получайте материалы по возрасту ребенка!

1. Составлять планы на день.

Если хватает сил, то на неделю, месяц. Но на день расписывать точно. Мозгу нужна стабильность, нужно то, за что можно ухватиться и делать простые, ежедневные дела не отвлекаясь на пустые размышления и попытки предсказать будущее. Будущее будет таким, как предназначено.

Наша задача – быть в реальности. Сохранять разум и спокойствие во благо своим детям и своей семьи.

Не требовать идеальности. Каждый справляется так, насколько хватает ресурса в данный момент.

Что добавили бы еще к этим пунктам?
Удается сохранять спокойствие?

Читайте также:

• Как все успевать многодетной маме?
• 4 причины почему мама не высыпается с маленьким ребенком
• Мой топ-5 фильмов про материнство и семью