Последние годы мир быстро меняется: то новый вирус, то изоляция, затем мобилизация. Женщина, недавно ставшая мамой, очень подвержена эмоциям, она чувствует свою уязвимость, ведь на ней ответственность за жизнь и здоровье ребенка. В такие минуты хочется больше поддержки, принятия и понимания. Это хорошо и естественно.
Если вам тревожно, вы ощущаете что мир слишком зыбкий и перемены могут настать внезапно, пара рекомендаций как можно успокоиться:
- Замечать свою тревогу и давать ей место.
Бесполезно убегать, делать вид что ее нет. Тревожиться в ситуации нестабильности и изменений – нормально. Это защитный механизм для выживания. Мне помогает заметить, что тревога есть и внутренне сказать – “Да, я тебя вижу. Я даю тебе место, я признаю что тревожусь”.
- Останавливать себя на уровне тревоги в 2-3 балла из 10.
Это возможно. А если спохватиться, когда 5-6 баллов, скорее всего затормозить сознательно не получится.
Как же остановить?
Видеть реальность такой какая она есть. Вы дома, муж рядом, дети тоже, еда есть, вода. Небо тихое и чистое. Вот этой объективной реальностью останавливать пугающие картинки в своей голове.
- Следить за базовыми потребностями.
Ложиться спать до 23:00 и длительность сна не менее 8 часов. Есть полноценно, вовремя замечать чувство голода и жажды. Ходить в туалет. Это база на которой организм будет держаться и не уходить в болезни.
- Гулять.
Дышать полной грудью, смотреть вокруг. Видеть краски природы, быть в контакте с ней. Минимум 2 часа в день. Желательно быстрым шагом, чтобы запустить кровоток и процессы очищения организма.
- Составлять планы на день.
Если хватает сил, то на неделю, месяц. Но на день расписывать точно. Мозгу нужна стабильность, нужно то, за что можно ухватиться и делать простые, ежедневные дела не отвлекаясь на пустые размышления и попытки предсказать будущее. Будущее будет таким, как предназначено.
Наша задача – быть в реальности. Сохранять разум и спокойствие во благо своим детям и своей семьи.
Не требовать идеальности. Каждый справляется так, насколько хватает ресурса в данный момент.
Что добавили бы еще к этим пунктам?
Удается сохранять спокойствие?
Читайте также:
- Как все успевать многодетной маме?
- 4 причины почему мама не высыпается с маленьким ребенком
- Мой топ-5 фильмов про материнство и семью
Автор: Людмила Шарова
Людмила, спасибо за эту статью! Ребенку 10 мес. и у меня такое чувство, что моя тревожность только возрастает((( ещё и от близких не нахожу в этом понимания
о чем вы тревожитесь?