Шарова ЛюдмилаСодержание
Если Вы уже задумались над тем, какие упражнения стоит делать для подготовки к родам, и как избежать разрывов при родах, то скорее всего уже искали информацию в Интернете.
Однако она отличается завидным однообразием. И конечно рекомендуют чуть-ли не каждый день делать массаж промежности, и прочие не очень приятные вещи…Ну и еще конечно обязательно тренировать упражнения Кегеля.
Однако, я считаю что подготовка промежности к родам начинается с Вашей головы!
Когда чаще всего происходят разрывы в родах?
В момент потуг, когда рождается головка ребёнка.
Разрывы происходят как раз из-за того, что Ваши ткани не успевают подстроиться под темп движения ребёнка. Бывает, что сам врач торопит рожающую женщину, говоря: «Тужься, тужься! Сколько можно! Давай быстрее!»
Самое сложное – это рождение головки и в этот момент нельзя ребёнка торопить никогда, нужно этот момент обязательно протерпеть.
А момент этот достаточно тяжелый морально, потому что ткани уже максимально растянуты и хочется уже, не терпеть вот это ноющее такое растяжение, а закончить всё поскорее.
Поэтому самое главное упражнение, которое нужно делать при подготовке к родам без разрывов – это учиться расслабляться!!!
Чтобы Вы смогли подготовиться к родам, и научиться справляться с ноющей болью – я даю Вам простое, но очень эффективное упражнение! (Вы можете дома с мужем потренироваться…)
1. Итак, Вы садитесь на пол. Под попу Вы можете положить небольшую невысокую подушечку, чтобы попа не болела от сидения на полу.
Сгибаете ноги в коленях, и соединяете стопы вместе.
2. Просите Вашего партнёра, подружку, маму, мужа, неважно кто это будет, – вот чтобы он Вам поставил руки на колени и начал давить вниз т.е. получается, что Ваши мышцы промежности тянутся, как будто Вы на шпагат садитесь.
3. Партнёр давит по направлению к полу со своей силой, Вы можете остановить его, когда понимаете, что мышцы промежности тянутся очень сильно.
Ваша задача в момент долговременного тянущего неприятного ощущения – не кричать, не ойкать, не говорить мужу: «а ну-ка отпусти!» – нет.
Ваша задача свыкнуться с этой болью, проникнуться ею и протерпеть, продышать.
Здесь годится всё! Вот как можете перетерпеть, так и терпите. Чем дольше, тем лучше!
Потому что подобное ощущение растяжения оно будет, когда головка рождается. И Вам опять нельзя торопиться, Вам нужно обязательно этот момент вытерпеть. Не сказать ни «ай» ни «ой».
Пример: Моя соседка по палате, с которой мы лежали после вторых родов, порвалась очень сильно. У нееё были классные роды: ни стимуляции, никто её не торопил, все помогали и всё шло замечательно! Но она говорила, что в тот момент, когда рождалась головка – она просто не вытерпела, не могла, и просто сказала «ой» и потужилась. Разрывы получились сильные и её пришлось зашивать под общим наркозом, так как местная анестезия не помогла.
Поэтому вот такое упражнение Вы должны дома регулярно проделывать, чтобы хотя бы свыкнуться и немножко понять, как можно себе помогать при такой вот этой тянущей боли.
Полную схему подготовки к родам без разрывов вы получите в курсе Пять шагов к успешным родам>>>
А зачем делать упражнения Кегеля?
Это делается только для того, чтобы Вы могли в потугах прочувствовать свои мышцы влагалища, чтобы Вы могли сказать в любой момент Вашего времени: там расслаблено или там у Вас напряжено, потому что в родах эти мышцы должны быть расслаблены, а не в пучок сжаты, поэтому смысла их тренировать нет.
Единственная причина, когда Вы можете их тренировать в беременности это, если у Вас есть склонность к геморрою, но тогда Вы подтягиваете мышцы попы.
Это упражнение, когда Вы напрягаете мышцы влагалища и распускаете.
Я предлагаю Вам прямо сейчас сделать это упражнение ровно 5 раз.
На счет «ОДИН» Вы напрягаете мышцы влагалища, как будто в пучок их собираете, стараетесь подтянуть их к пупку. Затем считаете 1,2,3,4,5 и расслабляетесь.
И так ровно 5 раз!
Есть ли у вас чувство усталости? Удалось ли выполнить 5 раз?
Поделитесь своими наблюдениями, ощущениями в комментариях!
Кто выполнит и первое упражнение – буду ждать и Ваших отзывов: тяжело было вытерпеть тянущее ощущение?
Что Вы предприняли, чтобы продержаться?
Подпишитесь и получите базовый семинар из ПЯТИ видеоуроков о правильной подготовке к родам
Введите свой email и нажмите на кнопку «ПОЛУЧИТЬ»
*- Нажимая на кнопку, даю своё согласие на обработку персональных данных и получение рассылки.
Узнайте какие продукты можно во время беременности:
А разве упражнение Кегеля не для того, чтобы сделать мышцы эластичнее и более защищенными тем самым от разрывов?
У меня не получается держать даже 5 раз, вернее с очень сильным напрягом. Слишком слабые.
Нет. эти упражнения идут как профилактика послеродовых осложнений. и в родах они помогают чувствовать как тужиться и куда.
Эластичные ткани – это результат правильного гормонального фона у беременной. поэтому, так важно то, о чем я пишу в курсе Пять шагов к успешным родам. он у вас ведь есть. занимаетесь по нему?
Все в комплексе дает правильный настрой и естественное начало родов.
Упражнение хорошее, занималась когда-то давно до беременности.
Сейчас на 5 раз тяжеловато)))
Действительно читала, чтобы понять какую мышцу нужно тренировать – нужно попробовать во время посещения туалета задержать на несколько секунд сам процесс испускания))
А вот не опасно тянуть мышцы, как описано выше, с давлением мужа, на третьем триместре с 32 недели, если ранее особо не получалось заниматься? можно же перестараться и загреметь раньше срока))?
Сделала упражнение и честно говоря на 5 раз уже появилась некоторая усталость – не думала что у меня все так плохо.
А как часто нужно этого Кегеля делать?
Кегеля делаем не для тренировки, а для лучшего понимания собственного тела!
Поэтому недели 3, ежедневно по 5-6 подходов в день.
Не бойтесь, это немного. 1 подход – это 1 минута!
Спасибо! Классное упражнение! Вечером попробую выполнить с мужем.
Упражнение Кегеля сделала – появился жар, или тепло наверное больше внизу живота.
Я когда мышцы сжимаю у меня все и впереди и сзади сжимается – это нормально?
Марина, это нормально! Чем лучше Вы будете управлять мышцами промежности, тем меньше будут задействованы все остальные мышцы. А пока все хорошо.
Да уж, такое упражнение и раньше делала, но меня другое волнует: я не могу расслабится даже в смотровом кресле, ну не комфортно мне с задранными коленками, я даже у стоматолога себя уверенно чувствую – нужно голову лечить к родам – настроится что они – врачи помогают?
Ольга, на самом деле гинекологический осмотр и роды это разные процессы, и эмоциональное состояние здесь будет разным. В первом случае Вы действительно можете чувствовать смущение и напряжение, а во втором случае Вам стоит сместить акцент с себя и своих ощущения на такую мысль – это врач, и он делает все чтобы мой ребенок родился здоровым.
Тоже читала что везде рекомендуют Кегеля именно тренировать. А вы говорите что тренировать не надо. В принципе все логично – в родах ведь нужно расслабиться, а не напрягаться.
Упражнение выполнила, но получилось не очень. Такое чувство что у меня все мышцы ниже пояса атрофированы. Я их не чувствую. Это беременность виновата? и как это исправить?
На самом деле не факт что виновата беременность. Ведь по большому счету в обычной жизни мы практически не развиваем и не задействуем эти мышцы. Это раньше каждая женщина, благодаря тому что в критические дни гигиенических средств не было, женщины вынуждены были держать все выделения в себе…А сейчас вот появилось целое направление гимнастики, которое тренирует интимные мышцы.
Если пока у вас не получается чувствовать связку “напряжение-расслабление” попробуйте делать упражнение в туалете, во время мочеиспускания. просто несколько раз усилием воли останавливаете мочеиспускание, затем продолжаете. пары раз должно хватить для того чтобы все начало получаться!