Упражнение на подготовку к родам без разрывов!

///Упражнение на подготовку к родам без разрывов!

беременная занимается йогойЕсли Вы уже задумались над тем, какие упражнения стоит делать для подготовки к родам, и как избежать разрывов при родах, то  скорее всего уже искали информацию в Интернете.

Однако она отличается завидным однообразием. И конечно рекомендуют чуть-ли не каждый день делать массаж промежности, и прочие не очень приятные вещи…Ну и еще конечно обязательно тренировать упражнения Кегеля.

Однако, я  считаю что  подготовка промежности к родам начинается с Вашей головы!

Когда чаще всего происходят разрывы в родах?

В момент потуг, когда  рождается головка ребёнка.

Разрывы происходят как раз из-за того, что Ваши ткани не успевают подстроиться под темп движения ребёнка. Бывает, что сам врач торопит рожающую женщину, говоря: «Тужься, тужься!  Сколько можно! Давай быстрее!»

Самое сложное – это рождение головки и в этот момент нельзя ребёнка торопить никогда, нужно этот момент обязательно протерпеть.

А момент этот достаточно тяжелый морально, потому что ткани уже максимально растянуты и хочется уже, не терпеть вот это ноющее такое растяжение, а закончить всё поскорее.

Поэтому самое главное упражнение, которое нужно делать при подготовке к родам без разрывов — это учиться расслабляться!!!

Чтобы Вы смогли подготовиться к родам, и научиться справляться с ноющей болью – я даю Вам простое, но очень эффективное упражнение! (Вы можете дома с мужем потренироваться…)

1. Итак, Вы садитесь на пол. Под попу Вы можете положить небольшую невысокую подушечку, чтобы попа не болела от сидения на полу.

Сгибаете ноги в коленях, и соединяете стопы вместе.

2. Просите Вашего партнёра, подружку, маму, мужа, неважно кто это будет, — вот чтобы он Вам поставил  руки на колени и начал давить вниз т.е. получается, что Ваши мышцы промежности тянутся, как будто Вы на шпагат садитесь.

3. Партнёр давит по направлению к полу со своей силой, Вы можете остановить его, когда понимаете, что мышцы промежности тянутся очень сильно.

Ваша задача в момент  долговременного  тянущего неприятного  ощущения – не кричать, не ойкать, не говорить мужу: «а ну-ка отпусти!»  — нет.

Ваша задача свыкнуться с этой болью, проникнуться ею и протерпеть, продышать.

Здесь годится всё! Вот как можете перетерпеть, так и терпите. Чем дольше, тем лучше!

Потому что подобное ощущение растяжения оно будет, когда головка рождается. И Вам опять нельзя торопиться, Вам нужно обязательно этот момент вытерпеть. Не сказать ни «ай» ни «ой».

Пример: Моя соседка по палате, с которой мы лежали после вторых родов, порвалась очень сильно. У нееё были классные роды:  ни стимуляции, никто её не торопил, все помогали и всё шло замечательно!  Но она говорила, что в тот момент, когда рождалась головка  — она  просто не вытерпела,  не могла, и  просто сказала «ой» и потужилась. Разрывы получились сильные и её пришлось зашивать под общим наркозом, так как местная анестезия не помогла.

Поэтому вот такое упражнение Вы должны дома регулярно проделывать, чтобы хотя бы свыкнуться и немножко понять, как можно себе помогать при такой вот этой тянущей боли.

Полную схему подготовки к родам без разрывов вы получите в курсе Пять шагов к успешным родам>>>

А зачем делать упражнения Кегеля?

Это делается только для того, чтобы Вы могли в потугах прочувствовать свои мышцы влагалища, чтобы Вы могли сказать в любой момент Вашего времени: там расслаблено или там у Вас напряжено, потому что в родах эти мышцы должны быть расслаблены, а не в пучок сжаты, поэтому смысла их тренировать нет.

Единственная причина, когда Вы можете их тренировать в беременности это, если у Вас есть склонность к геморрою, но тогда Вы подтягиваете мышцы попы.

Это упражнение, когда Вы напрягаете мышцы влагалища и распускаете.

Я предлагаю Вам прямо сейчас сделать это упражнение ровно 5 раз.

На счет «ОДИН» Вы напрягаете мышцы влагалища, как будто в пучок их собираете, стараетесь подтянуть их  к пупку. Затем считаете 1,2,3,4,5 и расслабляетесь.

И так ровно 5 раз!

Есть ли у вас чувство усталости? Удалось ли выполнить 5 раз?

Поделитесь своими наблюдениями, ощущениями в комментариях!

Кто выполнит и первое упражнение – буду ждать и Ваших отзывов: тяжело было вытерпеть тянущее ощущение?

Что Вы предприняли, чтобы продержаться?

беременная в парке

Прямо сейчас получите видеокурс «Три шага к здоровой беременности и легким родам»

Введите свой email и нажмите на кнопку «ПОЛУЧИТЬ»

Узнайте какие продукты можно во время беременности:

11 комментариев

  1. Динара 23.07.2017 в 21:08 - Ответить

    А разве упражнение Кегеля не для того, чтобы сделать мышцы эластичнее и более защищенными тем самым от разрывов?

    У меня не получается держать даже 5 раз, вернее с очень сильным напрягом. Слишком слабые.

    • Людмила Шарова 24.07.2017 в 13:13 - Ответить

      Нет. эти упражнения идут как профилактика послеродовых осложнений. и в родах они помогают чувствовать как тужиться и куда.
      Эластичные ткани — это результат правильного гормонального фона у беременной. поэтому, так важно то, о чем я пишу в курсе Пять шагов к успешным родам. он у вас ведь есть. занимаетесь по нему?
      Все в комплексе дает правильный настрой и естественное начало родов.

  2. Екатерина 03.02.2016 в 00:20 - Ответить

    Упражнение хорошее, занималась когда-то давно до беременности.
    Сейчас на 5 раз тяжеловато)))
    Действительно читала, чтобы понять какую мышцу нужно тренировать — нужно попробовать во время посещения туалета задержать на несколько секунд сам процесс испускания))
    А вот не опасно тянуть мышцы, как описано выше, с давлением мужа, на третьем триместре с 32 недели, если ранее особо не получалось заниматься? можно же перестараться и загреметь раньше срока))?

  3. Валерия 30.11.2015 в 10:36 - Ответить

    Сделала упражнение и честно говоря на 5 раз уже появилась некоторая усталость — не думала что у меня все так плохо.

    А как часто нужно этого Кегеля делать?

    • Mila 30.11.2015 в 10:38 - Ответить

      Кегеля делаем не для тренировки, а для лучшего понимания собственного тела!

      Поэтому недели 3, ежедневно по 5-6 подходов в день.

      Не бойтесь, это немного. 1 подход — это 1 минута!

  4. Марина 30.11.2015 в 10:34 - Ответить

    Спасибо! Классное упражнение! Вечером попробую выполнить с мужем.
    Упражнение Кегеля сделала — появился жар, или тепло наверное больше внизу живота.

    Я когда мышцы сжимаю у меня все и впереди и сзади сжимается — это нормально?

    • Mila 30.11.2015 в 10:37 - Ответить

      Марина, это нормально! Чем лучше Вы будете управлять мышцами промежности, тем меньше будут задействованы все остальные мышцы. А пока все хорошо.

  5. Ольга 30.11.2015 в 10:25 - Ответить

    Да уж, такое упражнение и раньше делала, но меня другое волнует: я не могу расслабится даже в смотровом кресле, ну не комфортно мне с задранными коленками, я даже у стоматолога себя уверенно чувствую — нужно голову лечить к родам — настроится что они — врачи помогают?

    • Mila 30.11.2015 в 11:46 - Ответить

      Ольга, на самом деле гинекологический осмотр и роды это разные процессы, и эмоциональное состояние здесь будет разным. В первом случае Вы действительно можете чувствовать смущение и напряжение, а во втором случае Вам стоит сместить акцент с себя и своих ощущения на такую мысль — это врач, и он делает все чтобы мой ребенок родился здоровым.

  6. Света 30.11.2015 в 09:36 - Ответить

    Тоже читала что везде рекомендуют Кегеля именно тренировать. А вы говорите что тренировать не надо. В принципе все логично — в родах ведь нужно расслабиться, а не напрягаться.

    Упражнение выполнила, но получилось не очень. Такое чувство что у меня все мышцы ниже пояса атрофированы. Я их не чувствую. Это беременность виновата? и как это исправить?

    • Mila 30.11.2015 в 11:26 - Ответить

      На самом деле не факт что виновата беременность. Ведь по большому счету в обычной жизни мы практически не развиваем и не задействуем эти мышцы. Это раньше каждая женщина, благодаря тому что в критические дни гигиенических средств не было, женщины вынуждены были держать все выделения в себе…А сейчас вот появилось целое направление гимнастики, которое тренирует интимные мышцы.

      Если пока у вас не получается чувствовать связку «напряжение-расслабление» попробуйте делать упражнение в туалете, во время мочеиспускания. просто несколько раз усилием воли останавливаете мочеиспускание, затем продолжаете. пары раз должно хватить для того чтобы все начало получаться!

Оставить комментарий