Шарова ЛюдмилаСодержание
«Доченька, обязательно ешь грецкие орехи, пей сгущённое молоко и ешь побольше!» — именно так говорила мне моя мама, когда я родила первого ребёнка. Я уверена, что многие из вас, дорогие мамы, тоже слышали подобные советы и думали: что же мне съесть, чтобы молоко было жирным, чтобы малыш хорошо набирал вес и рос розовощёким карапузом с перевязочками на ручках и ножках?
Я Людмила Шарова, консультант по грудному вскармливанию и специалист по материнству. Сегодня я развею главные мифы о питании кормящей мамы и расскажу, от чего на самом деле зависит качество грудного молока.
Мифы о питании кормящей мамы
Миф 1: грецкие орехи делают молоко жирнее
Если прямо сейчас рядом с вами стоит пиалочка с грецкими орехами и вы уже не можете на них смотреть — я абсолютно разрешаю вам их не есть. Грецкие орехи никак принципиально не влияют ни на жирность, ни на качество грудного молока. Это просто продукт. Любите орехи — ешьте. Не любите — не ешьте. Всё просто.
Миф 2: сгущённое молоко увеличивает количество и качество молока
Этот совет я слышала даже от медицинского персонала в роддоме — и это настоящий парадокс. Многие мамы рассказывают мне: «Людмила, я пью сгущёнку литрами, а молока больше не становится!» Конечно, потому что вы просто едите углеводы. Зато потом появляются вопросы, почему любимые шорты уже не застёгиваются. Если вам нравится чай со сгущёнкой — пейте в удовольствие. Но как инструмент улучшения молока это не работает.
Миф 3: нужно пить воду через силу, литрами
А вот этот совет — хороший, но не такой прямолинейный, как кажется. Пить действительно нужно много, это важно. Но многие мамы буквально давятся водой, думая, что всё выпитое превратится в молоко. Правильная формула проще: пейте по потребности и старайтесь не доводить себя до сильной жажды.
Грецкие орехи и сгущёнка не влияют на качество молока. Это просто еда — не больше и не меньше.
От чего реально зависит качество грудного молока
Здесь важно понять физиологию. Грудное молоко образуется из крови. Чем более полноценен состав вашей крови, чем меньше вы находитесь в дефицитах питательных веществ — тем более полноценным будет и молоко. И это правда, что если ребёнку чего-то не хватает, он заберёт это у мамы. Те истории про разрушенные зубы — не выдумка. Организм, понимая, что его главная задача — выкормить ребёнка, будет брать из ваших запасов. А запасов у нас, как правило, немного, поэтому дефициты развиваются быстро.
Регулярное питание
Я понимаю, как вы сейчас улыбнулись. История кормящей мамы — это когда утром налила горячий чай, а выпила его вечером холодным, и за весь день во рту не было ни крошки. Я сама проходила через это четыре раза — у меня четверо детей. Но организм, который постоянно в дефиците, просто не может работать в полную силу.
Постарайтесь есть хотя бы три раза в день. Делайте заготовки заранее, заказывайте доставку, готовьте вечером вместе с мужем или делегируйте приготовление еды близким. Вариантов много — подробно об этом я рассказываю в курсе Как маме успевать всё с малышом на руках, там собрано много практичных лайфхаков.
Правильный питьевой режим
Пейте по потребности, не через силу. В летний период и при активном потоотделении добавляйте один-два стакана минеральной воды в день — это поможет поддержать водно-солевой баланс.
Особенно важно пить во время кормления. Малыш сосёт долго, вы теряете жидкость, жажда нарастает — и здесь включается интересный механизм: когда вы испытываете жажду достаточно долго, организм начинает хуже отдавать молоко из груди. Молока может быть много, но ребёнок будет беспокоиться и психовать, потому что оно плохо выделяется. Поставьте рядом с местом для кормления стакан воды или термос и пейте по глоточку во время каждого кормления.
Когда мама испытывает жажду во время кормления, организм начинает «жадничать» — и молоко хуже выделяется из груди.
Полноценное и сбалансированное питание
Перебиваться полуфабрикатами и фастфудом, конечно, можно — но называть это полноценным питанием не приходится. Старайтесь, чтобы в каждом приёме пищи на вашей тарелке были белки, жиры и углеводы. Именно тогда организм получает достаточно строительных веществ для полноценного состава молока. И обязательно уберите из рациона пищевой мусор: газировку, чипсы, продукты с большим количеством консервантов и красителей.
Если хотите разобраться с питанием подробнее, я подготовила специальный материал — справочник питания кормящей мамы, где рассказываю о двух главных подходах к питанию во время грудного вскармливания и о продуктах, которые стоит убрать в первые месяцы.
Контроль дефицитов
По возможности сдавайте анализы на дефициты витаминов и микроэлементов и восполняйте их — витаминами или биологически активными добавками, но строго по своей необходимости. Не нужно пить всё подряд в огромных количествах: посмотрели, чего не хватает — то и добавили в рацион.
Если ребёнок плохо набирает вес — это не всегда про молоко
Очень часто мамы думают: раз малыш мало прибавляет, значит, молоко плохое или его мало. Но говорить о том, что молоко может быть «пустым» или «плохим» — нельзя. Подумайте сами: если бы женский организм не мог обеспечить ребёнка полноценным питанием, наш вид просто не выжил бы. Женщины кормили детей тысячи лет в самых разных условиях — и молоко всегда вырабатывалось такое, какое нужно.
Если ребёнок плохо набирает вес, причин может быть несколько:
- Качество прикладывания к груди. Малыш может плохо захватывать грудь из-за особенностей строения ротовой полости или неправильного положения — и тогда он просто не высасывает достаточно молока, даже если его много.
- Вялое сосание. Некоторые дети сосут неактивно — это тоже влияет на набор веса.
- Стресс у ребёнка. Малыш в стрессе не будет хорошо прибавлять, даже если молоко качественное и его достаточно. Важно наладить правильный уход и спокойную обстановку.
- Сравнение с другими детьми. Все дети разные. То, что соседский малыш весит на 200 граммов больше — ещё не повод для паники.
Если вас беспокоит набор веса или есть другие сложности с грудным вскармливанием, я приглашаю вас на курс Секреты грудного вскармливания — там подробно разобраны все возможные ситуации с примерами и практическими решениями. А ещё лучше — обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию, чтобы разобрать именно вашу ситуацию.
Главное — забота о себе
Кормить грудью — значит дарить здоровье. Ничего лучше природа пока не придумала. Но чтобы этот процесс был комфортным и для вас, и для малыша, важно заботиться о себе: есть регулярно, пить достаточно воды, питаться разнообразно и восполнять дефициты. Не нужно есть через силу орехи или литрами пить сгущёнку — просто слушайте своё тело и давайте ему то, что ему действительно нужно.
0