мама со спящим ребенком
Здравствуйте!

Сегодня  поговорим о том, что можно сделать, чтобы ваш ребенок спал более крепким сном, меньше плакал при засыпании и не беспокоился, если вы встали и пошли заниматься своими делами.

К сожалению, практически через одну консультацию встречаю ситуации, когда мамы с плохоспящим ребёнком спрашивают только про то, что сделать с ребенком, забывая или не зная, что и они сами могут сильно влиять на сон ребенка: ухудшая или улучшая его.

Что можно сделать для более крепкого и спокойного сна ребенка?

Сон ребенка до 6 мес.

  1. Начните следить за ритмами сна и выстраивайте правильный режим.

Хороший инструмент для этого – ведение дневника сна, в котором вы отмечаете во сколько ребенок проснулся, когда заснул на сон, сколько длился сон и каким было пробуждение.

Затем эти данные анализируются и исходя из них вы принимаете решение где-то сократить бодрствование, или наоборот, увеличить его.

Правильно выстроенные ритмы действительно позволят ему засыпать быстрее, проще, без слез, без капризов. А также позволят иметь более длинные и глубокие сны.

  1. Устроить себе удобное спальное место, чтобы быстро покормить грудью при беспокойстве.

Вы можете организовать сон так, чтобы вам не надо было вставать. Это может быть детская кроватка, которая вплотную придвинута к вашей, взрослой кровати. Боковая стенка детской кроватки снимается, а матрасы выравниваются по высоте. Такие образом у каждого есть свое спальное место, но вам не нужно вставать ночью.

Малыш захныкал, вы быстро сможете к нему подкатиться, дать грудь. Покормили и спим дальше. Читайте также полезную статью о правилах безопасного сна с ребенком>>>

  1. Безстрессовый уход днем.

Это большой блок ваших действий, когда вы знаете детскую психологию, физиологию, потребности ребенка и умело используете эти знания каждый день.

Таким образом, ребенок видит, что вы его понимаете, у него нет нужды требовать что-то плачем, нервничать, тревожиться.

К вечеру малыш спокоен, у него не накопилось много стрессовых гормонов, а значит и ночной сон будет спокойным и крепким.

О всех тонкостях бестрессового ухода вы узнаете из курса Мой любимый малыш: секреты развития и воспитания ребенка до года.

Если говорить о том, когда ребенок начнет спокойно спать без вас – то это не вопрос первого месяца жизни. Требуется время, чтобы ребенок начал спокойно засыпать и не цепляться за вашу грудь. Чем правильнее организован уход и выстроен дневной режим, тем быстрее ребенок начинает спать один.

Не является возрастной нормой ситуация, когда в полтора года ребенок спит только на груди, а вы не можете днем от него отойти во время сна. В таком возрасте он уже должен вас отпускать, если уход и воспитания выстроены правильно и в соответствии с биологией ребенка.

  1. Спите и высыпайтесь сама.

Важно чтобы в вашем организме был достаточно высокий уровень гормона сна.

Почему?

У маленьких детей собственный  гормон сна ещё не вырабатывается. Ребенок его получает из вашего грудного молока. Чем больше гормона сна у вас в организме, тем больше его получит ребенок. Чтобы понимать как спит малыш и что делать, чтобы он засыпал быстро, без слез, спал долго и спокойно, смотрите курс Спокойный сон малыша 0-6 месяцев>>>

Соответственно, опять  мы приходим к той идее, что все начинается с мамы. Даже физиологически.

Как сделать чтобы у мамы было достаточное количество гормона сна?

 Возможно даже уже на одних этих рекомендациях вы увидите, что сон ребенка стал лучше:

  • Правильный ритм сна и бодрствования: в идеале, чтобы в 10 часов вечера вы уже были в кровати и настраивались на сон, не засиживались допоздна. Крайний срок это 23:00.
  • За час до сна приглушить свет в квартире. Нервная система должна входить в процесс расслабления. Можно включать неяркие лампы и выключать верхний свет.
  • Не планируйте на вечер важных эмоциональных событий.

Вспомните, что происходит когда вы эмоционально с кем-то пообщались по телефону или узнали какую-то новость? Вы будете это еще пол ночи лежать обдумывать, правильно? Сон будет тревожный, прерывистый. Старайтесь такого не допускать. Лучше важные разговоры ведите в первой половине дня.

  • Никаких гаджетов, ТВ и планшетов за 1 час до сна, если у вас бессонница или  вы тяжело засыпаете.

Свет экрана разрушает мелатонин – “гормон сна”.

  • Обязательно постарайтесь гулять в светлое время суток, в идеале с 11 до 14 – 00. Это будет полезно и вам, и ребенку. Солнечный свет помогает лучшей выработке в организме гормона сна.

Вот такие рекомендации предлагаю вам внедрить в ближайшее время. Посмотреть, как это скажется на вашем самочувствии, как это скажется на сне ребенка. Уверена, вы получите хорошие результаты.

Читайте также:

Автор: Людмила Шарова

Беспокойный сон малыша

Прямо сейчас подпишитесь и получите

Таблицу с нормами сна малыша 0-6 мес.

Введите свой email в форму и нажмите на кнопку «ПОЛУЧИТЬ»

Подписываясь, вы выражаете согласие на получение рассылки.