Питание женщины в период грудного вскармливания должно быть сбалансированным. Полноценный рацион включает в себя разнообразие пищи, богатой на витамины и минералы. Всем известно, что это фрукты и овощи в первую очередь.
А можно ли кормящей маме сухофрукты?
Можно и очень нужно!
Сухофрукты являются неотъемлемой частью полноценного питания. Только нужно есть в меру, чтобы не навредить себе и малышу.
Как кушать сухофрукты кормящей маме?
- Сухофрукты вводить в рацион надо постепенно.
- Убедитесь, что организм ребёнка нормально воспринимает данный вид продуктов. Поэтому, экспериментируйте для начала. Разные виды сухофруктов не ешьте вместе. Если у малыша возникнут проблемы со здоровьем, не сможете определить, от чего именно он страдает. В первый день съешьте немножко чернослива, на второй – кураги и т.д.
- Сухофрукты более полезны, чем свежие фрукты и менее токсичны. Вводить их в питание можно сразу после родов.
- Сухофрукты обязательно должны быть свежими и не обработаны химикатами, то есть не должны иметь насыщенный яркий цвет.
- Не употребляйте цукаты! Тропические фрукты вредны для мамы и ребёнка.
- Сухофрукты очень полезны при запорах.
Они способствуют нормальному функционированию кишечно-желудочного тракта. Главное, не переборщить, чтобы не вызвать расстройство стула у грудничка.
Курага, чернослив, финики, сушёные яблоки помогут маме восстановить силы, улучшат самочувствие и настроение. Клетчатка и органические кислоты, что входят в их состав, способствуют нормальному функционированию организма.
Вас, наверное, интересует, можно ли кормящей маме есть сухофрукты в неограниченном количестве?
Они очень богаты на витамины и минералы. Но это не значит: чем больше съедите, тем здоровей будете!
Кормящей маме хватит 4-5 штук чернослива и фиников, 6-8 штук кураги в день, чтобы насытить организм полезными веществами. При этом помните, что курагу лучше есть перед приёмом пищи.
Каких только витаминов и минералов нет в сухофруктах!
- Кальций,
- калий,
- магний,
- фосфор,
- витамины А, С, К, Е, а также вся группа В.
Такой богатый состав очень положительно влияет на здоровье кормящей мамы.
Сухофрукты укрепят иммунитет, наладят обмен веществ, нормализуют давление, улучшат память, работу почек и печени, сердечно-сосудистой и нервной системы.
Как есть сухофрукты кормящей маме?
Сухофрукты употребляют в сыром виде.
Хотя, не менее полезными они будут в варёном виде. К тому же, компот намного вкуснее обычной воды.
Много ингредиентов для витаминного напитка не понадобится.
- На 2 л. воды достаточно 350-450 г сухофруктов (сушёные яблоки, чернослив, изюм), 1 лимон и полстакана сахарного песка.
- Всыпьте в кипящую воду сухофрукты и добавьте цедру лимона. Варите 10-15 минут.
- Выключите компот и дайте настояться 2 часа.
- Перед тем, как использовать сухофрукты, промойте их тщательно в тёплой воде и обдайте кипятком. Так вы убережёте себя и ребёнка от возможных кишечных инфекций.
Если ваш организм требует сладостей, лучше съешьте немного сухофруктов. Меньше сахара – больше пользы!
Автор: Людмила Шарова
Оставить комментарий