девочка ест арбуз

0

Опубликовано: 24.01.2025

72

Время чтения: ~4мин.

Содержание

Когда малышу исполняется год, его питание сильно меняется. Это уже не  малыш, питающийся только пюре, а маленький исследователь, который хочет пробовать разные продукты, есть сам и участвовать в семейных приемах пищи.

Но именно в этом возрасте у родителей появляются новые вопросы: Как организовать питание? Что обязательно должно быть в рационе? Как не столкнуться с отказами от еды?

Давайте разберёмся, как сделать меню малыша полноценным, разнообразным и полезным, сохранив интерес ребёнка к еде.

Как меняется питание после года

Первый год жизни остался позади, и теперь малыш может есть практически все продукты с общего стола. Если прикорм вводился правильно, ребёнок уже умеет жевать кусочки, пробовать разную пищу, держать ложку и пить из чашки.

Но важно помнить, что не все блюда, которые едят взрослые, подходят малышу. Острая, жареная, копчёная еда, избыток соли, сахара, промышленные соусы и полуфабрикаты – это то, что пока исключаем из рациона.

Лучший вариант – если вся семья начнёт питаться правильно. Так ребёнок будет видеть, что его питание похоже на взрослое, и не будет испытывать соблазна тянуться за чем-то запрещённым.

Сколько и как часто ест ребёнок после года

В этом возрасте режим питания уже становится более структурированным. Ребёнок привыкает к определённому ритму и легче усваивает пищу, если соблюдается регулярность.

Суточное количество пищи:

  • 1000г.-1200г. еды в день – это весь объём пищи, включая основные приёмы еды, перекусы, и напитки.

Режим питания:

  • Завтрак – 25% от суточной калорийности
  • Обед – 30–35%
  • Полдник – 10–15%
  • Ужин – 15–20%
  • Перед сном – легкий или более плотный ужин, в зависимости от влияния этого приема пищи на качество ночного сна.

Интервалы между приёмами пищи составляют 2-2.5 часа.

Подпишитесь на Телеграм-бота – получайте материалы по возрасту ребенка

Частые перекусы – не лучшая идея. Они мешают ребёнку проголодаться и съесть нормальную порцию еды во время основного приёма пищи.

Какие продукты должны быть в рационе после года

Меню малыша должно включать все основные группы продуктов.

Белки:

  • Мясо – 2–3 раза в день (индейка, говядина, курица, кролик).
  • Рыба – 2–3 раза в неделю.
  • Яйца – 2–3 штуки в неделю.

Злаки:

  • Каши (гречневая, овсяная, кукурузная, рисовая) – 1 раз в день.
  • Хлеб (желательно цельнозерновой).

Овощи и фрукты:

  • Овощи – в каждом приёме пищи.
  • Фрукты – 1–2 раза в день.

Молочные продукты:

  • 3 порции в день (молоко, кефир, йогурт, творог). Дети на грудном вскармливании могут не любить пить молоко и кефир, поскольку получают грудное молоко. Однако по завершении грудного вскармливания любовь к молоку может проснуться.

Жиры:

  • Растительное масло (оливковое, подсолнечное, льняное).
  • Сливочное масло (могут съедать в большом количестве и просить добавки).
  • Сметана.

Как поддерживать интерес к еде

После года многие родители сталкиваются с тем, что ребёнок начинает отказываться от еды, выбирает только определённые продукты, отвергает новые блюда. Это нормально. Важно не превращать приём пищи в стресс ни для ребёнка, ни для родителей. Подробнее об этом читайте в статье: Почему ребёнок в год не хочет есть?

Что поможет сохранить пищевой интерес:

  • Разнообразие в питании. Если на обед была каша, то на ужин лучше предложить овощи, а завтрак сделать белковым – например, с творогом или яйцом. Это поможет ребёнку познакомиться с разными вкусами и не зацикливаться на одном продукте.
  • Совместные семейные трапезы. Если малыш видит, что родители едят то же, что и он, у него не возникает вопросов, почему его кормят отдельно. Совместные приёмы пищи создают положительное отношение к еде.
  • Свобода выбора. Пусть ребёнок сам выбирает, что съесть из предложенного. Для этого можно выкладывать на тарелку несколько видов продуктов небольшими порциями.
  • Самостоятельность. Позвольте ребёнку есть руками, пользоваться ложкой и вилкой, пить из чашки. Чем больше малыш контролирует процесс еды, тем больше у него желания пробовать новое.
  • Привлекательная подача. Иногда ребёнок не отказывается от еды, а просто теряет к ней интерес. Не на постоянной основе, а как стимуляция аппетита можно выкладывать овощи в форме забавных рожиц, делать маленькие порции и украшать  еду.
  • Отсутствие давления. Не заставляйте есть, если ребёнок не хочет. Насильное кормление формирует негативное отношение к еде. Если малыш не голоден, значит, организму сейчас не нужна пища.
  • Минимум перекусов. Если ребёнок постоянно что-то грызёт между приёмами пищи, он не успевает проголодаться. Лучше предложить воду, если он просит что-то перекусить.

Поведение ребёнка за столом

На втором году жизни малыш продолжает активно развиваться, его моторика становится лучше, появляются жевательные зубы. Это значит, что он должен постепенно отходить от пюре и учиться есть кусочками.

Как формировать здоровые пищевые привычки:

  • Позволять изучать еду. Если ребёнок трогает еду руками, нюхает, пробует на вкус – это нормально. Так он знакомится с новыми продуктами.
  • Не кормить малыша насильно. Если ребёнок не хочет есть – значит, он не голоден. Лучше подождать следующее кормление.
  • Развивать самостоятельность. Малыш может есть руками, постепенно осваивать ложку и вилку. Это важно для его навыков.
  • Садить ребёнка за стол вместе со взрослыми. Дети копируют поведение родителей, поэтому важно, чтобы они видели культуру еды в семье. Смотрите видео по данной теме: Прикорм с мамой: чему учится ребенок за столом
  • Не превращать еду в игру. Иногда дети начинают разбрасывать еду, играть с ложкой. Это значит, что они уже не голодны. В таких случаях лучше просто убрать тарелку, а не превращать процесс в игру.

Если ребёнок ограничивается только несколькими продуктами, не хочет жевать, отказывается от новой еды, стоит мягко корректировать его пищевое поведение.

В курсе Едим с удовольствием мы подробно разбираем:

  • Как восстановить пищевой интерес ребёнка.
  • Как научить малыша есть разнообразно.
  • Как избежать ошибок, которые приводят к отказу от еды.

Если вас беспокоит питание ребёнка, начните с вводных уроков по корректировке питания ребенка от 1 до 5 лет. Жмите на ссылку чтобы получить уроки!

Как питается ваш ребёнок? Какие продукты он любит больше всего? Поделитесь в комментариях!

Шарова Людмила Владимировна
Автор статьи
Людмила Шарова
Cертифицированный консультант по грудному вскармливанию, cну, введению прикорма. Детский психолог. Инструктор по дородовой подготовке.
Мальчик не хочет есть

Прямо сейчас получите подробный курс

«Почему ребенок плохо ест?»

Введите свой email в форму и нажмите на кнопку «ПОЛУЧИТЬ»

*- Нажимая на кнопку, даю согласие на обработку персональных данных и получение рассылки.