Как правильно наращивать время бодрствования?

Время бодрствования — это промежуток времени от момента пробуждения ребенка до засыпания на очередной сон.

Чтобы ребенок быстро засыпал и крепко спал нам нужно создавать у него высокое желание сна. Время бодрствования, и его наполнение является одной из важнейших единиц, влияющей на качество сна ребенка.

Если ваш ребенок плохо спит – вы оказались в нужном месте.

Суточное время бодрствования — это суммарный период в часах, на протяжении которого малыш не спит. Сюда относятся активные занятия, игры, развлечения, приемы пищи, купание, подготовка к ночному сну.

Что важно знать про время бодрствования

В возрасте 1 месяца малыш может бодрствовать от 40 до 60 минут, а ближе к году это время может достигать 3.5-4 часов.

Но это не строго установленные предельные рамки. Одним детям требуется больше времени для отдыха, другим значительно меньше.

Длительность бодрствования определяется:

• особенностями развития нервной системы;
• темпераментом;
• чувствительностью и восприятием окружающего пространства;
• сменой обстановки;

Не нужно жить с часами в руках.

Главным ориентиром для родителей было и остается поведение малыша, его настроение и общее состояние в период бодрствования. И когда он спит меньше времени, однако пробуждается после этого радостным и веселым, быстро засыпает вечером, ночные пробуждения для кормления грудью короткие – это тоже вариант нормы.

При корректировке времени бодрствования мы всегда смотрим на сигналы со стороны малыша и в ответ на них, либо уменьшаем, либо увеличиваем время бодрствования (ВБ).

Подрастая, ребенок своим поведением показывает, что хочет больше бодрствовать, и важно это отследить и не продолжать насильно его укладывать, тратя на это время и силы.

Признаки что бодрствование нужно увеличить

1. Ребенок не засыпает через привычное время: малыш активно играет, отсутствуют признаки усталости, спать он не собирается.
2. Сопротивление сну в виде плача, капризов, попыток встать или уползти с кровати. Если вы не уложили ребенка за 15-20 минут значит спать он не очень хотел.
3. Слишком ранние подъемы по утрам, чего раньше не замечалось.
4. Частые пробуждения ночью.

Все вышеперечисленные признаки могут быть признаками недогула.

Однако, отчасти все это будет похоже и на перегул. Однако, вот какие признаки того, что ребенок именно перегулял:

• ребенок бодрствует, но уже не такой веселый,
• часто зевает, трет глаза,
• просится на руки и капризничает,
• засыпает с истерикой, но быстро.

Смотрите также мой видеоурок по данному вопросу:

Перегул или недогул: как различить?

Понаблюдав несколько дней за поведением, вы сможете определить, перегул у малыша или это сигналы того, что пора увеличить время бодрствования.

Можно увеличивать ВБ на 5-10 минут в зависимости от возраста ребенка и смотреть как изменится время засыпания и качество сна.

Это основные ориентиры, чтобы вы могли понять, верная выбрана тактика или нет.

Чтобы лучше разобраться в системе здорового сна ребенка и понимать, как  укладывать ребенка спать за 5-10 минут и иметь время на свои личные дела, смотрите бесплатные вводные уроки от специалиста по детскому сну.

Нажмите, чтобы подписаться и получить уроки.

Явные признаки для увеличения времени бодрствования

• Ребенок начинает просыпаться и гулять по 1-2 часа ночью, его никак не удается уложить;
• Появилось ранее и нетипичное пробуждение;
• Уменьшилось количества снов в сутках;
• Пробуждения ночью участились;
• При смене обстановки в процессе укладывания (переход в другую комнату) малыш перестает плакать, с интересом изучает окружение.

Нужно понимать, что каждый ребенок индивидуально нуждается в увеличении ВБ.

Если у одного малыша процесс наступает постепенно, у другого он проявляется резким скачком.

Если сразу сложно определить какое время бодрствования теперь нужно выдерживать, чтобы малыш быстро засыпал и крепко спал, можете ориентироваться на дневник снов.

Для этого ведите записи в течение 5 дней и затем анализируйте в какой день ребенок лучше и быстрее засыпал.

Возьмите верхнюю допустимую границу времени бодрствования на возраст вашего ребенка и дайте ребенку бодрствовать внутри этой границы сколько он хочет. Однако внимательно наблюдайте за сменой его состояния и настроения. Время, на котором ребенок начнет замедляться, зевать, притормаживаться или наоборот хныкать, и будет возможным значением для вашего ребенка на данный момент.

Сложнее ситуация со сбросами снов.

Когда ребенок должен перейти на меньшее количество снов, например, спал 4 раза, а сейчас подрос и нужно перейти на 3 сна чтобы поддержать правильный режим дня и не было ночных зависаний на груди. В такие периоды нам приходится искусственно растягивать время бодрствования и да, можем сталкивать с недовольством ребенка.

Но тут всегда выбор: или мы верно работаем с бодрствованием и спим по ночам, либо позволяем ребенку держать маленькое ВБ, но затем он всю ночь висит на груди.

Что выбираете?

Как увеличивать бодрствование?

В возрасте 4-5 месяцев мы работаем очень плавно. Бодрствование можем увеличивать на 5-10 минут 1 раз в несколько дней.

Это позволит нервной системе адаптироваться и затем мы продолжаем действовать по такой схеме, пока не дойдем до нужного нам значения.

В 6-9 месяцев можем увеличивать ВБ на 10-15 минут.

В районе года мы можем увеличивать ВБ на 15-25 минут и это не приведет к переутомлению ребенка, конечно, если еще и правильно распределить нагрузку внутри каждого интервала бодрствования.

Работа со временем бодрствования очень похожа на ювелирную. Здесь требуется внимательность к ребенку и при этом четкое понимание зачем мы тянем ВБ и какой результат должны получить.

Самостоятельно пройти этот путь получается не у каждой мамы.

Если вы устали от недосыпа и бесконечных пробуждений ребенка,

Мечтаете сократить количество ночных кормлений,

А также вам важно чтобы ребенок засыпал быстро, за 5-10 минут и у вас было время на отдых,

Лучшим вариантом будет работа под руководством опытного консультанта по сну на онлайн-курсе Сон всю ночь: как научить ребенка засыпать без груди/бутылочки/пустышки,  и спать без ночных пробуждений и укачиваний?