Шарова ЛюдмилаСодержание
Почему так важно, чтобы ребёнок высыпался
Меня часто спрашивают в комментариях: «Хватает ли моему ребёнку сна?» Мамы описывают режим дня малыша и ждут ответа — всё ли в порядке. И я каждый раз объясняю: смотреть нужно не только на цифры, но и на то, как чувствует себя ребёнок. Именно об этом я хочу поговорить сегодня подробно.
Но сначала — о том, почему сон вообще так важен. Иногда я встречаю комментарии в духе: «Ничего страшного, мой ложится в час ночи, встаёт в восемь». Это не так безобидно, как кажется.
Что происходит в организме ребёнка во время сна
- Обработка информации. Когда малыш спит, его мозг активно работает — раскладывает по «полочкам» всё, что ребёнок узнал и почувствовал за время бодрствования. Для маленького ребёнка каждая минута бодрствования — это поток новой информации: свет, звуки, запахи, голоса. Всё это требует обработки именно во сне.
- Здоровый иммунитет. Качество сна напрямую влияет на здоровье. Вы наверняка замечали: стоит перестать высыпаться — и начинаются простуды, вялость, быстрая утомляемость. С детьми работает тот же механизм.
- Хорошее настроение. Я думаю, дорогие мамы, вы прекрасно знаете это по себе: не выспалась — и весь день встаёшь «не с той ноги». У детей всё точно так же.
- Способность познавать новое. Если ребёнка что-то беспокоит или он не выспался, у него просто нет ресурса на активное познание мира. Это как пытаться учить стихи, когда у тебя болит палец: мозг занят болью, а не новой информацией.
- Координация движений. Невыспавшийся ребёнок, который уже умеет ползать или ходить, постоянно спотыкается, врезается в углы, цепляется за игрушки на полу. В нормальном состоянии он бы их просто объехал.
- Здоровый аппетит. Ребёнок, который высыпается, хорошо ест. У невыспавшегося малыша часто возникают проблемы с пищевым поведением. Я всегда анализирую сон, когда мамы приходят ко мне на курсы по питанию.
Сон влияет и на здоровье ребёнка, и на его настроение, и на способность познавать мир. Это одна из базовых задач любящей мамы — обеспечить малышу качественный отдых.
Чек-лист: хватает ли ребёнку сна
Я предлагаю вам простой способ оценить ситуацию — пройтись по двум спискам признаков. Не вытягивайте один пункт и не ориентируйтесь только на него. Смотрите на картину в целом.
Признаки того, что сна достаточно
- Ребёнок засыпает достаточно быстро и без сопротивления — не плачет при укладывании, не пытается «сбежать».
- Спит спокойно: не всхлипывает, не вскрикивает во время сна.
- Просыпается довольным и улыбчивым. Первые 2–5 минут после пробуждения малыш может немного «раскачиваться», но когда полностью проснулся — настроение ровное и хорошее.
- В период бодрствования активен, весел и спокоен: не виснет на руках, не капризничает, не постанывает.
Тревожные признаки: сна не хватает
- Ребёнок плачет и капризничает всё время бодрствования. Вы не можете отложить его даже на пять минут — сразу истерика.
- Тяжело и долго укладывается спать.
- Спит тревожно: мгновенно просыпается, стоит вам только отползти. Выйти из комнаты — невозможно.
- Сны короткие — по 20–30 минут, и уложить дальше не получается. В организме слишком много гормонов стресса, ребёнок хочет спать, но не может расслабиться.
- Нет длинных снов ни днём, ни на протяжении недель.
- Ночью бывают бодрствования по 1–2 часа. Многие мамы думают: «Раз не спит ночью — значит, перебирает днём». Но на самом деле всё наоборот: когда ребёнок не высыпается днём, гормоны стресса мешают ему спать и ночью.
- Очень частые пробуждения с требованием груди или бутылочки.
Когда ребёнок не высыпается днём, в его организме накапливаются гормоны стресса — и именно они заставляют его просыпаться ночью.
Смотрите на динамику, а не только на текущий момент
Ещё один важный ориентир — это то, как меняется сон от месяца к месяцу. У совсем маленьких детей сон может быть тревожным просто потому, что вы оба ещё учитесь. Это нормально.
Но если ребёнок растёт, а сон не улучшается — или становится хуже — это верный сигнал: нужно заниматься режимом. Налаживать правильные привычки сна, корректировать распорядок дня. Это и есть одна из задач любящей мамы.
Что делать, если сон явно нарушен
Если вы прошлись по чек-листу и поставили галочки напротив большинства тревожных признаков — не паникуйте, но и не откладывайте. Сон поддаётся коррекции, и лучше начать как можно раньше.
Для малышей до полугода я рекомендую курс Спокойный сон малыша от 0 до 6 мес. У детей этого возраста есть особенности сна, которые отличают их от малышей постарше. Чем раньше вы разберётесь в этих особенностях, тем спокойнее будут ваши ночи.
Если ребёнку уже больше шести месяцев, загляните на курс Как научить ребенка засыпать и спать без груди. Это большой подробный курс об особенностях сна детей от 6 месяцев до 3 лет. Мы разбираем шаг за шагом, что нужно сделать, чтобы сон с каждым месяцем становился лучше. И нет, это не значит, что вы обязаны отучить ребёнка засыпать с грудью — курс о другом: о том, как сделать сон качественным и предсказуемым.
Проведите ревизию прямо сейчас
Я предлагаю вам простое упражнение: возьмите оба списка признаков из этой статьи и честно отметьте, что из них относится к вашему малышу. Это займёт буквально пять минут, но даст вам чёткое понимание — всё ли в порядке со сном вашего ребёнка или пора что-то менять.
Поделитесь результатами в комментариях: хватает ли сна вашему малышу? Или вы нашли тревожные признаки? Я с удовольствием читаю ваши сообщения и стараюсь отвечать.
Прямо сейчас получите:
таблицу НОРМ сна и 5 уроков как научить ребенка спать всю ночь!
Введите свой email и нажмите на кнопку «ПОЛУЧИТЬ»
Подписываясь, вы выражаете согласие на получение рассылки.
0