Есть несколько вариантов.
пробуждение в 4 утра рассматриваем как ночную гулянку и через 1-1.5 часа бодрствования укладываем спать. Днем делаем 2 дневных сна с прицелом чтобы в ночь уходил 20-21
Либо искусственно растягивать бодрствование ,чтобы создать ситуацию недосыпа, чтобы в ночь уходил в 20-21
либо делаете 3 сна коротких с короткими бодрствованиями по 3 часа. Укладываете в 20-21.
в такой ситуации лучше взять консультацию по режиму, чтобы мы уже прицельно посмотрели режим, посчитали цифры, подобрали оптимальную схему. Для записи и условий консультации пишите в форму https://uroki4mam.ru/ob-avtore#contact_us