физическая подготовка к родам

Последнее время ко мне приходит много вопросов, от будущих мам, которые хотят родить самостоятельно, без медицинских вмешательств – но при этом не знают с чего начать свою подготовку.

А беременность – это время, которое имеет четкую продолжительность, а в финале – рождение ребенка!

То, как пройдут роды, оказывает влияние и на маму и на малыша, формируя у него либо положительное отношение к окружающему миру, либо создавая страх и напряжение, которое проявляется в коликах, ночном плаче, повышенном давлении и прочих неврологических нарушениях.

Несколько главных причин которые мешают вам  в физической подготовке к родам:

Проблема 1. Много информации.

Информация сыплется на Вас со всех сторон, и зачастую достаточно противоречивая. Как написала одна из читательниц: «Голова, похожа на захламленный чердак, в котором  срочно требуется навести генеральную уборку».

Проблема 2. Много  других дел.

Обычно будущие мамы начинают заниматься подготовкой к родам после того как официально уйдут в декрет, а это после 30 недели беременности.

И в эти последние 2 месяца беременности действительно нужно успеть, ой как много: подготовить приданое, провести генеральную уборку в доме, сделать ремонт, собрать сумки в роддом…а еще успеть пообщаться с друзьями, возможно, отдохнуть…да и еще много мелких других дел.  Вот и получается что в этой суматохе – готовить тело к родам просто некогда.

Проблема 3. Сомнения, что удастся родить хорошо.

Если Вы будете сомневаться в своих силах, то точно ничего не изменится.

Вместо того чтобы каждый день делать один шаг и создавать прочную основу для лучших родов, Вы тратите время на размышления. К сожалению, еще никому не удалось чего-то достигнуть просто сидя и размышляя на диване.

Проблема 4. Отсутствие регулярности в занятиях.

Очень и очень многие мамы жалуются на свою неорганизованность и неспособность заниматься подготовкой тела к родам регулярно, систематично!

Проблема 5. Но главная причина, королева всего – это ЛЕНЬ!!!

 Рекомендую относиться к лени не как к врагу, а как к предохранителю, который во время беременности оберегает вас от излишней перегрузки. Тем самым сохраняется равновесие внутри организма, снижается уровень стресса и соответственно лучше растет и развивается ребеночек.

Однако мы говорим о важности подготовки тела к родам, и о том, что все таки стоит научиться со своей ленью справляться и лишь иногда, в четко отведенное для этого время ей предаваться.

Лучший способ в борьбе с ленью – это действовать маленькими шагами, и не нагружать себя сразу.

Итак, я предлагаю Вам сегодня обуздать Вашу лень и  сделать  одно простое упражнение, которое поможет вам эффективно проживать схватки и поможет малышу легче родиться.

Прежде чем приступить,

1. Осознайте, что чем больше Вы ленитесь – тем ленивее становитесь.

физическая подготовка мамы к родам

Мышцы отвыкают от нагрузки, тело расслабляется, дыхательная система ослабевает и к родам Вы подходите в слабой форме. Что это значит для вас в родах?

Это значит, что  в схватках когда Вам будет хотеться подышать быстро, быстро – Вы не сможете этого сделать, поскольку дыханием не занимались.

Вы будете быстро задыхаться, будет кружиться голова и конечно будет страдать Ваше самочувствие. Ваше состояние в родах напрямую связано с состоянием ребенка, и это значит что и малышу будет поступать мало кислорода, у него может сбиться ритм сердечной деятельности и конечно врачи бросятся вам на помощь!

И все, здравствуйте стимуляция, уколы и  медицинские роды, которые никаким образом не идут на благо вам и малышу.

Напугала я Вас? Надеюсь не сильно!

Но сделала это умышленно!

Да, иногда страх идет во благо – особенно в вопросах преодоления лени. А мы с Вами этого и добиваемся!

Чтобы лень не остановила вас на начальном этапе и ваш запал на подготовку к родам не угас —

2. Начинаем с мини-задач.

Не стоит сразу записываться на Аква аэробику для беременных, пилатес, и еще и дома выполнять комплекс упражнений. Все должно быть в удовольствие и постепенно.

Сегодня сделайте ОДНО ЕДИНСТВЕННОЕ  упражнение для  физической подготовки к родам.

Это упражнение называется «Художник» и оно отлично  расслабляет мышцы таза, делает Ваши связки более подвижными.

Подвижный таз – это залог ЛЕГКИХ родов! Вам легко совершать обезболивающие движения тазом (крутить круги, или выписывать знак бесконечности), а ребенку  легко принять правильное положение для рождения.

У большинства современных женщин таз очень зажат. Кости крепко стоят на месте, что часто приводит к неправильному  (тазовому предлежанию, когда ребеночек лежит попкой вниз). Чтобы этого не происходило следует работать и делать таз подвижнее.

Итак, упражнение ХУДОЖНИК!

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени чуть присогнуты.

И представьте, что между ягодиц у вас зажата кисточка, и сзади стоит большой холст.

На этом холсте Вам нужно, как художнику написать весь алфавит. Букву за буквой, по очереди – А, Б, В, Г, Д…..и так весь алфавит.

Рисуйте кисточкой плавно, с чувством. Старайтесь чтобы буквы получались большими, а окружности – были ими в действительности.

Поначалу может казаться, что Ваши движение резкие и угловатые – это нормально. Ведь большую часть времени мы сидим, а двигаемся мало, и мало задействуем таз.

Однако постепенно ваш Алфавит будет получаться лучше и лучше!

Нарисовали? Если НЕТ – то встаньте и ПРЯМО СЕЙЧАС СДЕЛАЙТЕ это упражнение!

Помните, что знания не дают результат, РЕЗУЛЬТАТ дают действия.

Маленькие, простые – но ЕЖЕДНЕВНЫЕ!

Обязательно! Похвалите себя, за сделанное действие, а еще лучше сделать себе мини-презент, чтобы связать физическое действие с приятными эмоциями. Например, после прогулки, посмотреть приятный фильм, или позвонить подруге, или съесть малюсенький кусочек шоколадки.

Что делать если самостоятельно лень не удается преодолеть, а родить легко очень  хочется?

Приходите на курс «Пять шагов к успешным родам», где вы подготовитесь к родам как физически, так и психологически.

Людмила Шарова, психолог для беременных, консультант по грудному вскармливанию.

Как правильно подготовиться к родам

Прямо сейчас получите подробный курс

«Как правильно подготовиться к родам?»

Введите свой email и нажмите на кнопку «ПОЛУЧИТЬ»

Узнайте какие продукты можно во время беременности: